Se sentir stressé? Lisez la suite pour apprendre 10 types de massage et lequel peut vous aider à soulager le stress.
Nous vivons tous, dans notre routine quotidienne, du stress. Parfois c’est bon pour nous; cela nous motive à accomplir nos tâches et à respecter les délais. Et parfois c’est terrible pour nous, surtout si nous y sommes constamment confrontés. Cela peut nuire à notre bien-être mental et physique.
Nous devons tous gérer le stress pour mieux travailler dans notre vie. Il existe de nombreuses façons d’y faire face. Certaines personnes mangent et d’autres font de l’exercice. Chacun a sa propre façon de le gérer. Un moyen de soulager immédiatement votre stress est le massage. Le massage ne soulage pas seulement le stress, mais il présente également d’autres avantages potentiels. Il existe de nombreux types de massage et vous devez opter pour celui qui correspond le mieux à vos besoins.
Lisez la suite pour savoir ce qu’est le massage et quel massage vous convient.
Qu’est-ce que le massage?
Le massage est un soin qui procure une relaxation et un calme immédiats. La technique consiste à utiliser le contact physique pour améliorer le bien-être mental et physique. Votre massothérapeute frotte et manipule les tissus mous de votre corps, c’est-à-dire les ligaments, les muscles, les tendons et la peau, pour relâcher les tensions lors d’une séance de massage.
Le concept de massage existe depuis plus de milliers d’années. Beaucoup de gens aiment se faire masser pour plusieurs raisons. Il réduit la douleur, soulage le stress, traite les spasmes, guérit les blessures des tissus mous et renforce même le système immunitaire.
Il existe différentes approches du massage. Votre massothérapeute peut appliquer une pression douce ou profonde sur vos muscles. Il existe environ 80 types de massage.
Vous vous demandez lequel acheter? Certains d’entre eux sont traités dans cet article; continuez à lire pour découvrir lequel vous convient le mieux.
1. Massage d’aromathérapie
L’arôme signifie le parfum et la thérapie est pour le traitement. Comme son nom l’indique, il utilise des huiles essentielles à des fins thérapeutiques. Un massage d’aromathérapie sert à guérir le corps, l’esprit et l’âme. Le concept de l’aromathérapie existe depuis 6000 ans .
Les huiles essentielles qu’il utilise sont extraites de différentes fleurs, fruits, tiges, feuilles et résines. Ces huiles essentielles ont des propriétés antibactériennes, antifongiques et antivirales. Beaucoup des chercheurs a documenté son utilisation pour renforcer le système immunitaire, traiter la maladie d’Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques. On pense que ces huiles, lorsqu’elles atteignent les tissus sous-cutanés, libèrent de la sérotonine et des endorphines, qui améliorent votre humeur et soulagent le stress.
Ces huiles peuvent être appliquées à l’extérieur sur la peau et inhalées par le nez. Votre massothérapeute peut appliquer des huiles essentielles en exerçant une pression douce et douce sur votre peau. Les huiles essentielles sont diluées pour s’appliquer. Vous et votre thérapeute pouvez décider ensemble quelle huile essentielle utiliser. Vous pouvez recevoir un massage complet du corps ou un massage de la tête, du cou et des épaules. Votre massothérapeute prendra 60 à 90 minutes pour un massage d’aromathérapie.
Un massage d’aromathérapie est le meilleur pour:
- Une humeur stimulante
- Soulager le stress
- Soulager la douleur
- Traiter la dépression
- Traiter l’insomnie
- Traiter les nausées
- Des patients atteints du cancer
2. Massage suédois
Le type de massage le plus courant est le massage suédois. Il est également appelé massage classique. Il implique de longs coups de pétrissage aux coups de tapotement sur la couche supérieure du muscle en fonction du flux veineux et lymphatique. C’est une technique indolore qui vise à procurer une relaxation et à relâcher les tensions musculaires. Il diminue le flux sympathique et augmente le flux parasympathique, qui est associé au calme et réduit l’anxiété.
Une étude publiée dans Médecine complémentaire et alternative factuelle a confirmé son utilisation pour réduire la pression artérielle chez les personnes hypertendues.
Il est associé à la libération d’endorphines, qui stimulent l’humeur. Il améliore la circulation sanguine qui évacue l’acide lactique, qui s’accumule dans les muscles. Il renforce le système immunitaire, améliore le sommeil, augmente l’énergie et lubrifie les articulations, ce qui contribue à augmenter l’amplitude des mouvements.
Votre massothérapeute peut utiliser de longs mouvements, des mouvements circulaires profonds et des mouvements articulaires passifs. Ce type de massage consiste à utiliser des coups plus doux sur les parties délicates du corps et des coups puissants sur les muscles épais. C’est un massage complet du corps. Vous pouvez demander à votre massothérapeute de se concentrer davantage sur les sujets de préoccupation, tels que le cou serré.
Le massage suédois est le meilleur pour vous si vous rencontrez:
- Douleurs musculaires
- Raideur articulaire
- Lombalgie
- L’arthrose
- stress
Le massage suédois convient aux personnes hypertendues, sensibles au toucher et novices en massage. Cela dure 30 à 90 minutes.
3. Massage de réflexologie
La réflexologie, également appelée thérapie de zone, consiste à appliquer des pressions variables sur différentes parties de la main et des pieds. Il s’agit d’une pratique médicinale alternative impliquant les réflexes naturels du corps par le massage des mains, des doigts et du pouce.
Tout le concept de la réflexologie est basé sur la croyance chinoise en qi ou énergie vitale. Le flux de qi est bloqué dans le corps lorsqu’une personne se sent stressée, ce qui entraîne un déséquilibre du corps, provoquant des maladies.
La théorie derrière la réflexologie est que chaque zone du pied correspond à différents organes et systèmes d’organes. Lorsqu’une pression est appliquée sur ces zones, les nerfs envoient des signaux aux organes correspondants et guérissent la douleur et soulagent la tension musculaire dans tout le corps.
Généralement, en réflexologie, le corps est divisé en dix zones; cinq sur le côté droit et cinq sur le côté gauche, selon lesquels une pression sur les pieds est appliquée pour envoyer des signaux aux zones correspondantes. Votre massothérapeute peut utiliser un guide de tableau du pied pour appliquer une pression sur différentes parties du pied.
On pense également que la réflexologie libère certaines hormones, notamment les endorphines et la dopamine, qui aident à réduire la douleur. Une étude publiée dans le Journal de thérapie complémentaire en pratique clinique suggère qu’il réduit l’anxiété et stabilise la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Le massage de réflexologie est le meilleur pour les personnes qui:
- N’aime pas être touché sur tout le corps
- Sont timides pour se déshabiller pour un massage
- Envie de se détendre et de restaurer leur niveau d’énergie
- Vous voulez un traitement à court terme pour soulager la douleur
4. Ventouses
Le ventouses est une pratique médicale complémentaire. Comme son nom l’indique, il s’agit de placer des gobelets sur des parties sélectionnées de la peau et de créer une pression subatmosphérique. Les ventouses sont là depuis 3000 avant JC. Il améliore la circulation sanguine et le mouvement. Son utilisation est également associée au soulagement de la douleur et au renforcement du système immunitaire.
Votre massothérapeute peut placer la coupe sur la zone tendue et douloureuse d’un corps, puis appliquer une pression en aspirant la coupe sur la peau. La pression s’accumule dans la zone et les bonnets restent sur votre peau pendant un temps considérable. Votre thérapeute peut également vous demander de vous déplacer dans une direction spécifique pour améliorer davantage la circulation sanguine. Il existe trois types de ventouses: les ventouses sèches, les ventouses anti-feu et les ventouses humides. Les ventouses humides sont très populaires parmi les musulmans et la culture islamique qui retire le sang en créant une petite incision.
Un article publié dans le Journal of Acupuncture and Meridian Studies a signalé son utilisation dans le traitement des mal au dos , maux de tête, migraines, douleurs au cou et aux épaules, douleurs au genou, hypertension, asthme, diabète sucré et paralysie faciale. La thérapie par ventouses n’est pas destinée aux enfants de moins de 4 ans, aux femmes enceintes et aux menstruations.
Les ventouses sont idéales pour:
- Gestion de la douleur à court terme et tension musculaire
- Douleur généralisée sur les tissus plus mous
5. Acupuncture
L’acupuncture est le type de massage le plus étrange qui utilise des aiguilles sur des parties spécifiques pour la gestion de la douleur et la guérison du corps. Ces parties sont appelées points d’acupuncture. Il est basé sur la médecine traditionnelle chinoise, et il est vieux depuis 3000 avant JC. Les points d’acupuncture se trouvent le long du méridien, les voies énergétiques, dans le corps qui s’écoulent du qi ou de l’énergie vitale. On pense que lorsque ces méridiens sont bloqués, la maladie peut survenir.
L’acupuncture utilise des aiguilles pour manipuler les méridiens et aider à rétablir l’équilibre et à promouvoir le bien-être. Les aiguilles qu’un thérapeute utilise pour l’acupuncture sont fines et petites, ayant le même diamètre que celui des cheveux humains.
Votre massothérapeute peut insérer rapidement des aiguilles pour minimiser la douleur. La durée de la séance dépend du nombre d’aiguilles et de la douleur qu’une personne peut supporter.
La thérapie d’acupuncture est la meilleure pour:
- Traiter les blessures spécifiques au site
- Traiter la douleur
- Étanchéité musculaire
6. Massage de grossesse
Massage de grossesse , également connu sous le nom de massage prénatal, convient aux femmes enceintes. La grossesse est associée à l’inconfort du corps. Il aide à traiter les courbatures, à réduire l’anxiété et les symptômes de dépression. Il aide également à soulager les douleurs musculaires et articulaires.
Mais le massage prénatal n’est pas sans danger pour toutes les femmes enceintes. Habituellement, il est déconseillé au cours du premier trimestre de la grossesse. Après cela, consultez votre médecin. S’il vous permet d’avoir un massage prénatal, alors allez-y.
Le massage prénatal traite de l’inconfort associé aux changements corporels grâce à diverses techniques. Et l’une de ces techniques est le massage suédois. Selon le Association américaine de la grossesse , il augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine, ce qui stimule l’humeur. Un gonflement des articulations, appelé œdème, peut survenir pendant la grossesse en raison d’une augmentation de la pression causée par l’utérus. Le massage aide à réduire l’enflure.
Votre thérapeute peut vous demander de vous allonger à vos côtés. Vous pouvez recevoir un massage complet du corps ou un massage axé sur la région des hanches, le bas du dos et les jambes. Les séances de massothérapie prénatale durent jusqu’à 60 minutes.
7. Massothérapie thaïlandaise
Le massage thaï est pratiqué depuis environ 2500 ans. Il est originaire de l’Inde. Il est basé à la fois sur la médecine traditionnelle ayurvédique et chinoise. Il est également appelé yoga assisté.
Votre massothérapeute utilise ses mains, son pouce, son coude, son avant-bras et même ses pieds pour étirer, tirer et appliquer une pression sur votre corps. Ce type de massage suit des lignes corporelles spécifiques appelées sens. Votre thérapeute déplacera votre corps dans des positions de yoga en utilisant sa main pour augmenter le flux d’énergie. De nombreuses recherches ont confirmé ses avantages potentiels pour améliorer la santé. Il aide à soulager la raideur et la douleur articulaires. Il réduit les maux de tête et les maux de dos.
Une étude publiée dans Thérapies complémentaires en médecine rapporte son efficacité pour diminuer l’anxiété et favoriser la relaxation. Le massage thaï est le meilleur pour les personnes qui:
- envie de rester habillé pendant la séance de massage
- voulez avoir un massage actif
- ne souffrez pas de douleurs ou de tensions spécifiques au site.
8. Thérapie des points de déclenchement
La thérapie par points de déclenchement cible des blessures spécifiques du site et vise à les guérir. C’est une thérapie neuromusculaire qui corrige l’équilibre musculaire. Il est basé sur la théorie selon laquelle les points de déclenchement, les zones de tension dans le muscle, provoquent des douleurs dans d’autres parties du corps, provoquant des maux de tête et des tensions musculaires.
La thérapie par points de déclenchement soulage la douleur en appliquant une pression sur les points de déclenchement. Il améliore la posture en soulageant les tensions musculaires au niveau du cou, des épaules et du dos. Il contribue également à améliorer la flexibilité et à augmenter l’amplitude des mouvements.
Votre massothérapeute peut utiliser des mouvements doux et relaxants combinés à une pression profonde et forte; il libère la tension au niveau des jonctions neuromusculaires. La séance dure environ une heure. La thérapie par points de déclenchement est la meilleure pour les personnes ayant:
- Blessures spécifiques au site
- Étanchéité musculaire
- Syndrome du canal carpien
9. Thérapie cranio-sacrée
Il a été développé pour la première fois en 1945. Il s’agit d’une thérapie non invasive qui consiste à appliquer une légère pression sur la tête, le cou et le dos qui soulage la compression des os du crâne, du sacrum et de la colonne vertébrale.
On pense qu’il corrige l’écoulement du liquide céphalo-rachidien dans le SNC et supprime le blocage de l’écoulement, qui guérit le corps.
La thérapie cranio-sacrée est bénéfique dans un certain nombre de problèmes de santé. Il traite les migraines, la constipation, le syndrome du côlon irritable, les infections des sinus, les douleurs cervicales et fibromyalgie . Il est également associé à une humeur améliorée. La séance de thérapie crânio-sacrée dure deux heures. La thérapie cranio-sacrée est la meilleure pour:
- Tous les groupes d’âge
- Patients souffrant d’une blessure
10. Massage aux pierres chaudes
Un massage aux pierres chaudes est similaire à un massage suédois. La seule différence est qu’il utilise des pierres chaudes le long du corps. Les pierres utilisées sont généralement des pierres de basalte qui sont chauffées dans de l’eau chaude ou un radiateur en pierre.
Les pierres chaudes adoucissent les tissus et relâchent les tensions musculaires.
Un article publié dans le Journal de recherche en science médicale rapporte son utilisation pour améliorer la qualité du sommeil chez les patients hémodialysés. Il améliore également la circulation sanguine, traite les douleurs lombaires et la raideur des articulations. Il renforce l’immunité
Une étude publiée dans le Journal of Rehabilitation Medicine a rapporté son efficacité pour augmenter l’amplitude des mouvements des épaules gelées.
Votre thérapeute peut placer des pierres chaudes sur votre corps ou les tenir. La session devrait durer jusqu’à 90 minutes. Il peut les utiliser dans de longs mouvements fluides ou des points de déclenchement du corps. La thérapie de massage à chaud est la meilleure pour les individus:
- souffrant de douleurs musculaires intenses
- éprouver du stress.
Résumé
Le massage est un moyen de guérir le corps, l’esprit et l’âme en manipulant les tissus du corps de différentes manières. Il existe 80 types de massage. Dans cet article, nous avons discuté de 10 types de massage et de leurs bienfaits thérapeutiques. Choisissez celui qui vous convient. Vous pouvez toujours prendre des consultations auprès de votre médecin ou de votre massothérapeute avant de vous faire masser.
