Si notre esprit créé l’angoisse ou l’anxiété nocturne, a-t-il aussi le pouvoir de créer son contraire, lorsqu’il est détendu par une solution thérapeutique ?
Des crises ou des attaques d’anxiété nocturne peuvent vraiment perturber votre vie quotidienne et rendre votre sommeil très désagréable.
Mais si vous ne faites rien à ce sujet, alors votre anxiété nocturne pourrait se changer à un problème chronique et beaucoup plus grave.
Vous pouvez soulager cette situation avec un massage thérapeutique afin de bien dormir.
Qu’est-ce que l’anxiété nocturne au juste ?
Une crise d’anxiété nocturne est une attaque de panique qui se produit en plein milieu de votre sommeil, et cela vous réveille sans aucune raison apparente.
Il existe très peu d’information à ce sujet et les gens sont souvent inquiets quand ils éprouvent ce genre d’angoisse durant la nuit.
Ainsi, les gens pensent fréquemment que ce problème d’anxiété peut grossir et ils ont peur d’avoir d’autres formes de panique.
Cependant, des études ont démontré que plus de 50 % des personnes atteintes d’anxiété nocturne vont connaître au moins, une autre crise de panique.
Évidemment, avoir de l’anxiété nocturne est un sentiment terrible ainsi que d’être confus avec le fait d’être à peine éveillé pour savoir ce qui se passe. Vous avez probablement également senti plus de vulnérabilité, car cela se produit dans l’obscurité au milieu de la nuit.
Pourquoi avons-nous de l’anxiété nocturne ?
Pourquoi avons-nous ces angoisses durant la nuit, quand notre esprit ne pense pas lorsque nous sommes endormis ?
Comme l’esprit fonctionne quand même durant le sommeil, alors on peut supposer que le processus est à peu près le même que celui d’une croise d’anxiété lorsque nous sommes éveillés.
Il est donc logique de mettre notre attention loin de la question pourquoi, et d’être plutôt attentif à ce qui se passe au juste et comment réagir à l’anxiété nocturne.
Comment le stress contribue-t-il à l’anxiété nocturne ?
Le stress joue un rôle important dans l’anxiété nocturne de plusieurs façons. Le stress conduit souvent à des pensées qui défilent et à des inquiétudes excessives, qui peuvent s’intensifier la nuit par le manque de distractions pendant la journée qui permet aux pensées stressantes de faire surface lorsque l’on essaie de dormir ou par la fatigue due au stress qui rend plus difficile pour le cerveau de mettre les pensées anxieuses en perspective.
Le stress déclenche le système de réponse au stress du corps, ce qui peut perturber le sommeil en prolongeant le temps nécessaire pour s’endormir et en fragmentant les habitudes de sommeil. De plus, la réponse au stress augmente les niveaux de cortisol, perturbant davantage le sommeil.
Les problèmes de sommeil induits par le stress peuvent créer un cercle vicieux :
- Une mauvaise qualité de sommeil due au stress entraîne une augmentation de l’anxiété le lendemain.
- Cette anxiété accrue rend alors plus difficile le sommeil la nuit suivante, perpétuant le cycle.
Le stress affecte l’équilibre hormonal du corps :
- Il peut entraîner une augmentation des hormones du stress, en particulier du cortisol.
- Ces changements hormonaux peuvent interférer avec le cycle veille-sommeil naturel du corps.
Le stress entraîne souvent des comportements qui peuvent exacerber l’anxiété nocturne :
- Consommation accrue de caféine pour lutter contre la fatigue diurne
- Horaires de sommeil irréguliers en raison du travail ou de l’inquiétude
- Temps d’écran excessif avant de se coucher, ce qui peut stimuler l’esprit
En comprenant comment le stress contribue à l’anxiété nocturne, les individus peuvent prendre des mesures pour gérer leur niveau de stress et améliorer la qualité de leur sommeil. Cela peut inclure la pratique de techniques de relaxation, le maintien d’une bonne hygiène du sommeil et la recherche d’une aide professionnelle en cas de besoin.
Quelles sont les meilleures stratégies pour gérer le stress avant de se coucher ?
D’après les résultats de recherche et les meilleures pratiques pour gérer le stress avant le coucher, voici quelques stratégies efficaces :
Établissez une routine relaxante au coucher
Créer un rituel cohérent avant le coucher peut aider à signaler à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se détendre :
– Commencez votre routine environ 2 heures avant votre heure de coucher habituelle
– Évitez les écrans et les lumières vives, qui peuvent interférer avec la production de mélatonine
– Pratiquez des activités relaxantes comme le yoga doux, la lecture ou l’écoute de musique apaisante
Pratiquez des techniques de pleine conscience et de relaxation
Les exercices de pleine conscience et de relaxation peuvent aider à calmer un esprit anxieux :
– Essayez une méditation de 10 à 15 minutes avant de vous coucher, en vous concentrant sur votre respiration
– Faites un scan corporel, en relaxant progressivement chaque partie de votre corps des orteils à la tête
– Pratiquez des exercices de respiration profonde, comme la méthode
Tenez un journal ou faites des listes
L’écriture peut aider à libérer votre esprit des pensées stressantes :
– Notez ce que vous avez en tête pour éviter de ruminer vos soucis toute la nuit
– Créez une liste de choses à faire pour le lendemain afin d’atténuer l’anxiété liée aux tâches à venir
Créez un environnement propice au sommeil
Optimisez votre chambre pour la détente et le sommeil :
– Gardez la pièce fraîche, sombre et calme[
– Utilisez une literie et des oreillers confortables
– Pensez à utiliser du bruit blanc ou des sons naturels apaisants pour masquer les bruits perturbateurs
Faites attention à votre alimentation et à votre exercice
Ce que vous consommez et la façon dont vous bougez pendant la journée peuvent avoir un impact sur le stress nocturne :
– Évitez la caféine plus tard dans la journée et limitez votre consommation d’alcool
– Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près de l’heure du coucher
– Prenez une collation légère et saine avant de vous coucher pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang
Utilisez des techniques de relaxation si vous n’arrivez pas à dormir
Si le stress vous empêche de dormir, essayez ces stratégies :
– Sortez du lit et faites une activité légère jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent
– Pratiquez la relaxation musculaire progressive ou respiration profonde
– Essayez des techniques d’ancrage pour vous concentrer sur le moment présent
En intégrant ces stratégies à votre routine nocturne, vous pouvez aider à gérer le stress et améliorer vos chances d’avoir une nuit de sommeil réparatrice. N’oubliez pas que la cohérence est essentielle lors de l’établissement de nouvelles habitudes de sommeil.
Comment réagir à une crise d’anxiété nocturne ?
Si vous venez d’être réveillé par une crise d’anxiété durant votre sommeil, les chances de vous endormir rapidement sont minces. Donc, il est inutile de demeurez dans votre lit en attendant que cela se passe.
Ne serait-il pas plus simple de vous lever du lit, de vous réveiller complètement ? De boire un verre d’eau, de faire quelques choses d’ordinaire pour vous aider à vous réveiller. De ne pas allumer la télé, mais de commencer à lire ou essayer autres choses afin de relaxer naturellement.
Acceptez l’anxiété afin de mieux la comprendre
Lorsque l’on n’accepte pas la vie telle qu’elle est, lorsque l’on juge la vie, alors nous refoulons cette vérité afin de la cacher. Cela cause une émotion non naturelle et nous produisons alors, de la panique, de la terreur, de l’anxiété, des inquiétudes, qui sont des émotions pas du tout naturelles.
Ensuite on se demande pourquoi nous avons de l’anxiété nocturne et surtout diurne !
L’anxiété nocturne est une conséquence que nous créons sans nous en rendre compte, en cherchant à mettre l’importance de notre vie sur les résultats et alors nous avons des attentes qui créent ces angoisses.
Les attentes nous rendent malheureux, car nous n’acceptons pas la vie telle qu’elle est, mais selon ce qu’elle devrait être.
Recevoir un massage apporte ce calme physique qui détend notre corps, mais il apporte encore plus de bienfaits en nous montrant combien nous sommes habitués à vivre sans prendre soin de son esprit.
L’esprit créé l’angoisse ou l’anxiété nocturne et il crée aussi son contraire. Une séance de massothérapie permet de détendre l’esprit et ainsi faire des choix lus élevés pour mieux vivre.
Un massage c’est bien, mais comprendre aussi la cause c’est mieux ! Si vous désirez des conseils ou des informations au sujet de la massothérapie, il nous fera plaisir de vous répondre avant ou pendant votre séance !
Choisissez des massothérapeutes attentifs à votre situation
Si vous désirez un massage unique pour relaxer ou vous libérer de vos douleurs, de vos malaises, de vos maux ou de vos souffrances, n’est-il pas sage et sensé de s’adresser à des massothérapeutes qui sont conscients de ce que vous vivez ?