Si vous voulez vraiment guérir de votre mal de dos, alors vous devez avoir l’intention de comprendre, qu’il y a plus que du soulagement temporaire !
Un soulagement est excellent, mais ce n’est pas tout pour votre bien-être !
- N’avez-vous jamais éprouvé une sensation lancinante quand vous avez ramassé quelque chose de lourd ?
- Avez-vous mal au dos lorsque vous êtes assis trop longtemps à votre bureau de travail ?
- Est-ce que vous sentez une douleur au dos après avoir fait des activités de jardinage ou de rénovation ?
Si oui, vous n’êtes pas seul à vivre avec un mal de dos, car après le rhume, les douleurs au dos sont les plaintes les plus entendues chez le médecin.
Et pourtant, les spécialistes vous ont dit que votre dos est bien, votre docteur a dit de prendre des médicaments pour soulager les muscles endoloris de votre dos, alors pourquoi ne pas recevoir un massage thérapeutique pour votre mal de dos ?
Le massage est un traitement sûr et efficace qui peut vous aider à soulager et aussi à prévenir d’autres douleurs à votre dos. Voici 5 choses que vous devez comprendre concernant le mal de dos :
Un. Les habitudes de vie
Notre mode de vie moderne que nous avons choisi, est souvent le responsable des maux de dos. Beaucoup d’heures au travail, des habitudes inertes à la maison ou de longues heures en voiture peuvent contribuer à un important déséquilibre entre les muscles faibles et ceux qui sont constamment contractés.
En plus de cela, la tension et la fatigue dans les muscles lombaires sont souvent aggravées par le stress d’une vie trop exigeante et des attentes irréalistes.
Les muscles tendus, la fatigue ou de faibles muscles au dos sont vulnérables aux blessures quand vous abusez dans les sports, au gymnase ou dans vos périodes récréatives.
Parfois, il suffit de peu de chose pour se blesser au dos. Un mouvement brusque ou une petite torsion peut causer une douleur persistante.
Les autres facteurs ou habitudes qui augmentent la probabilité de développer des maux de dos comprennent un travail très exigeant, une grossesse, des traumatismes par des accidents, des chutes, de mauvaises postures et une façon mal avisée de lever des choses pesantes.
Finalement, il existe des conditions comme l’arthrite qui peut causer aussi des douleurs dorsales.
Deux. Pourquoi un massage pour le mal de dos ?
Le massage est bien connue pour soulager la tension et la douleur dans les muscles du dos qui sont blessés. Il soulage l’inconfort dans les régions du corps qui peuvent être utilisées comme protection contre la douleur environnante.
La circulation sanguine est améliorée par le massage et fait augmenter le flux d’oxygène et de nutriments pour vos tissus tout en aidant à la réduction de l’enflure et des toxines accumulées qui peuvent causer des irritations.
Lorsque l’enflure et les irritations sont réduites ou soulagées, alors les muscles du dos et les ligaments blessés sont guéris rapidement avec moins d’inconfort.
De plus, certain type de massage favorise la souplesse du mouvement, ce qui peut apporter un bien-être immédiat ainsi que la probabilité de réduire les dommages futurs.
Trois. Le rôle de l’alignement des tissus
Les traumatismes brusques, les muscles chroniquement raccourcies et les tissus conjonctifs qui lient les parties du corps ensemble (fascia) peuvent tirer sur vos articulations et les positionner hors de l’alignement naturelle de votre corps.
Si cela n’est pas réglé, vous pouvez avoir de la difficulté à guérir vos maux de dos ou autres douleurs.
En étirant, en allongeant et en relâchant les muscles raccourcies et le fascia, le massage peut vous aider à retrouver votre alignement, votre posture naturelle.
Vous pouvez aussi recevoir des traitements d’un chiropraticien, d’un ostéopathe ou d’un physiothérapeute afin de corriger votre posture. Un massothérapeute viendra compléter ces traitements pour soulager la tension et vous apporter des résultats plus efficaces et plus durables.
Quatre. Le stress et les émotions non naturelles
Les personnes en situation de stress, de dépression, d’anxiété et d’inquiétudes peuvent augmenter de façon significative les douleurs lombaires.
Il suffit de se sentir stressé ou surmené pour accroître la sensibilité à la douleur. L’esprit est alors en train d’exprimer des émotions qui sont nullement naturelles au moyen de la peur ou de la négation de ne pas accepter les choses de la vie telles qu’elles sont.
L’inconfort, qui peut avoir été simplement une gêne, peut se transformer à une grande peur et affecter gravement votre vie quotidienne.
Avec un massage thérapeutique, votre attention se tourne vers des sensations agréables et un état d’être calme, qui sont propices à produire dans votre esprit, une détente et par conséquent, relaxer votre corps.
Cinq. L’inconscience d’une solution créative
La plupart des spécialistes, des médecins et tous ces gens bien intentionnés, mais mal informés, sont souvent inconscients concernant le processus en cause de la douleur au dos ou autre douleur.
Ils vont tous émettre leur conclusion concernant une cause possible, mais en vérité, ils ne savent pas que la véritable cause est un processus de création, non un seul élément.
Une cause n’est pas la même chose qu’un processus en cause qui lui, est une suite d’étape qui a créé la douleur au dos et qui maintenant, est devenu une habitude inconsciente.
En fait, leurs solutions sont toutes temporaires, donc des solutions réactives ou correctives. Elles soulagent la douleur au dos provisoirement, mais elles reviendront, car le processus en cause n’a pas été transformé.
La cause est une solution préventive, donc temporaire aussi, mais le processus en cause est une solution créative, donc permanente.
Un véritable massothérapeute qui comprend le processus en cause de la douleur au dos du patient, ne vas jamais donner des directives pour agir différemment, mais va poser des questions afin que le patient puisse trouver par lui-même, ses habitudes qui ont créé sa douleur et le laisser libre de choisir d’être et de faire ses expériences.
Il lui dira ce qui ne fonctionne pas et qui cause sa douleur au dos, mais ne lui dira jamais ce qui fonctionne pour ne plus avoir mal au dos. Si le patient a un intérêt de le savoir, une intention, alors il voudra comprendre au moyen des questions au massothérapeute.
La solution créative est uniquement possible, quand la personne qui a mal au dos, choisi consciemment d’accepter et de comprendre le processus en cause et ensuite fait un nouveau choix d’expérience.
La clé est l’intention libre.
Se faire dire quoi faire ou ne pas faire est l’erreur qui ne motive pas une personne à prendre conscience de ses propres habitudes ni de les transformer avec amour.
Une solution préventive n’est pas une solution créative, car la création ne vient pas des autres, n’est pas imitative et n’est pas offerte pour aider, à moins que le patient le demande librement et volontairement.
Quels changements de style de vie peuvent aider à gérer les maux de dos ?
Voici quelques changements de style de vie clés qui peuvent vous aider à gérer les maux de dos :
Améliorer votre posture et votre ergonomie
- Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne posture en position assise et debout
- Utilisez des chaises avec un soutien lombaire approprié ou ajoutez un coussin lombaire
- Aménagez un espace de travail ergonomique, surtout si vous passez de longues heures assis
Faites régulièrement de l’exercice
- Pratiquez des activités à faible impact comme la marche, la natation ou le yoga doux
- Incorporez des exercices de renforcement musculaire pour soutenir votre colonne vertébrale
- Étirez-vous régulièrement pour améliorer votre souplesse
Maintenez un poids santé
- Porter un excès de poids, en particulier au niveau de la taille, exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos.
- Perdre du poids grâce à un régime alimentaire et à l’exercice peut aider à réduire cette tension.
Améliorer vos habitudes de sommeil
- Remplacez les matelas usés par des options mi fermes
- Dormez sur le dos ou sur le côté avec un soutien d’oreiller approprié
- Évitez de dormir sur le ventre
Gérez votre stress
- Le stress peut contribuer aux tensions musculaires et aux maux de dos
- Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la respiration profonde, la méditation ou le massage
Apportez des changements alimentaires
- Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau
- Mangez des aliments anti-inflammatoires comme le saumon, le gingembre, les noix, les fruits et les légumes
- Évitez les aliments qui peuvent augmenter l’inflammation
Pratiquez des techniques de levage sûres
- Adoptez une posture appropriée lorsque vous soulevez des objets lourds, pliez les genoux et gardez les objets près de votre corps.
Arrêtez de fumer
- Fumer peut altérer la circulation sanguine vers la colonne vertébrale et augmenter le risque de maladies dégénératives de la colonne vertébrale.
En mettant en œuvre ces changements de style de vie, vous pouvez gérer et prévenir efficacement les maux de dos. Cependant, si la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et des options de traitement.
Choisissez des massothérapeutes attentifs à votre situation
Si vous désirez un massage unique pour relaxer ou vous libérer de vos douleurs, de vos malaises, de vos maux ou de vos souffrances, n’est-il pas sage et sensé de s’adresser à des massothérapeutes qui sont conscients de ce que vous vivez ?
Quelles sont les techniques efficaces de gestion du stress pour les maux de dos ?
Voici quelques techniques efficaces de gestion du stress qui peuvent aider à soulager les maux de dos :
Pleine conscience et méditation
La pratique de la pleine conscience et de la méditation peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress, ce qui peut à son tour détendre les muscles tendus et soulager la douleur. Voici quelques techniques :
- Exercices de respiration profonde
- Imagerie guidée
- Méditation de pleine conscience
Quelques minutes de pratique quotidienne de la pleine conscience peuvent être bénéfiques.
Exercice régulier
L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de gérer les maux de dos liés au stress. L’exercice peut :
- Libérer des endorphines, les analgésiques naturels du corps
- Réduire les hormones du stress comme le cortisol
- Renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
Les activités à faible impact comme la marche, la natation et le yoga doux sont particulièrement intéressantes.
Relaxation musculaire progressive
Cette technique consiste à contracter puis à détendre lentement chaque groupe musculaire du corps. Elle peut aider à réduire la tension musculaire et le stress qui contribuent aux maux de dos.
Améliorer les habitudes de sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour la gestion du stress et la santé du dos. Voici quelques conseils :
- Établir un horaire de sommeil régulier
- Créer un environnement de sommeil confortable
- Éviter les écrans avant de se coucher
Faire des pauses de mouvement
Pour les personnes ayant un travail sédentaire, faire des pauses de mouvement régulières tout au long de la journée peut aider. Même se lever pendant 5 à 10 secondes toutes les 30 minutes peut faire une différence dans le soulagement du stress physique et mental.
Étirements
Les étirements réguliers peuvent aider à soulager les tensions et les douleurs musculaires dans tout le corps. Ils peuvent également augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui peut aider à réduire la dépression et l’anxiété.
Gérer les déclencheurs de stress
Lorsque cela est possible, essayez d’identifier et de réduire les sources de stress dans votre vie. Bien que ce ne soit pas toujours possible, minimiser les déclencheurs de stress peut être bénéfique pour la santé mentale et physique.
En intégrant ces techniques à votre routine quotidienne, vous pouvez mieux gérer le stress et potentiellement réduire son impact sur les maux de dos. Cependant, si la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un traitement personnalisés.
Mal De Dos
Mal De Dos
Mal De Dos
