Bouger est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps.
Les avantages sont presque infinis tels que l’amélioration de la résistance à l’insuline, une meilleure santé cardiovasculaire, avoir de bons muscles et des os plus solides ainsi que l’amélioration de la cognition, de l’humeur et de la coordination.
La liste est plus longue, mais l’exercice a également un effet profond, mais beaucoup moins apprécié, sur notre immunité.
Vous pensez probablement que les changements sur votre système immunitaire ne sont pas des choses si importantes, car pour une grande partie de la population, les résultats souhaités sont généralement la perte de graisse et le gain musculaire.
Cependant, votre système immunitaire est beaucoup plus important que les apparences.
Votre système immunitaire
Non seulement votre système immunitaire lutte contre les infections, mais il joue un rôle important dans l’incidence des maladies liées au mode de vie et est responsable de la guérison et de la réparation des dommages ainsi que votre principal système de surveillance du cancer.
Le système immunitaire parle un langage biochimique commun avec tout notre système corporel y compris le système nerveux et le système endocrinien, communiquant via des neurotransmetteurs partagés, des hormones et des médiateurs chimiques dans le corps.
En fait, le système immunitaire fait partie intégrante de tous les processus physiologiques même de la reproduction. L’exercice et les massages ont un impact profond sur la capacité du système immunitaire à mener à bien ses nombreuses tâches. Et ce fondement de la santé et du bien-être commence par le système lymphatique.
Les points importants de l’immunité
Le rôle du mouvement dans votre santé immunitaire commence avec le système lymphatique qui est un système circulatoire de votre immunité avec un réseau de vaisseaux et de nœuds qui s’étend sur tout le corps.
Il est essentiel pour une bonne santé et pour que votre système immunitaire fonctionne correctement.
Alors que nous avons tendance à nous concentrer davantage sur le système circulatoire sanguin, les lymphatiques sont devenus quelque peu négligés. Les systèmes sanguin et lymphatique partagent de nombreuses similitudes fonctionnelles, structurelles et anatomiques, mais les systèmes lymphatiques sont uniques.
Contrairement au système sanguin, qui est une boucle fermée avec le cœur pompant activement le sang pour oxygéner nos tissus, les vaisseaux lymphatiques sont ouverts. Le mouvement de la lymphe est régi par nos mouvements musculaires rythmiques quotidiens propulsant le fluide le long du réseau.
Le liquide lymphatique contient nos cellules immunitaires, imprègne chaque recoin de notre corps et se mélangent avec le cerveau et le liquide céphalo-rachidien. Le mouvement du liquide lymphatique à travers les vaisseaux lymphatiques transporte les cellules immunitaires dans tout le corps, où elles patrouillent dans tous les coins reculés de notre corps, surveillant tout ce qui ne va pas.
Les vaisseaux lymphatiques rassemblent également les cellules immunitaires dans des centres d’activité immunitaire appelés ganglions lymphatiques. La surveillance de notre corps à la recherche d’infections et de cellules potentiellement cancéreuses est une tâche quotidienne critique des cellules immunitaires.
Si le flux lymphatique s’arrête ou devient altéré, cette fonction vitale de surveillance immunitaire et de défense peut également être compromise.
Le danger de la sédentarité
Comme tout système dans le corps, des problèmes peuvent survenir lorsque le flux quotidien des vaisseaux lymphatiques est perturbé. Nous savons qu’être sédentaire est un raccourci vers une fonction immunitaire faible, vous laissant ouvert aux infections.
Être sédentaire peut augmenter le risque d’avoir un poids malsain et des études ont montré que l’obésité diminue considérablement la fonction lymphatique. Faire bouger votre corps, indépendamment de la perte de poids, diminue les marqueurs inflammatoires lymphatiques et améliore la fonction lymphatique en inversant certains des changements malsains accumulés par le comportement sédentaire.
Nous savons maintenant que chez les personnes atteintes de diabète de type 2, les parois du système lymphatique deviennent perméables, ce qui nuit à leur capacité à faire leur travail correctement, ce qui nous expose aux infections.
Ce dysfonctionnement peut également contribuer à l’hypertension artérielle et stimule la croissance des cellules graisseuses, modifiant ainsi la composition de votre corps par rapport à son point de consigne sain.
La nutrition et la digestion
L’alimentation peut également avoir un impact sur nos lymphatiques par un déséquilibre en sel, une mauvaise digestion et un microbiome intestinal déséquilibré ont tous un impact sur les lymphatiques qui soutiennent intimement notre digestion et l’absorption des nutriments.
En plus d’être le système d’exploitation de base de notre immunité, le système lymphatique maintient également l’équilibre hydrique, élimine les déchets cellulaires et absorbe les graisses et les nutriments essentiels de notre tube digestif.
Les défenses immunitaires et les effets du stress
L’inflammation est une composante normale et vitale de notre défense immunitaire contre l’infection. L’inflammation provoque l’expansion du réseau lymphatique et l’affaiblissement de sa capacité à transporter les cellules immunitaires, nous laissant vulnérables à l’infection. Cela encourage également les vaisseaux lymphatiques à déposer du tissu adipeux sur le site de l’inflammation. L’accumulation de tissu adipeux et l’infiltration de macrophages sont associées à la progression de l’inflammation.
Le stress provoque un remodelage des vaisseaux lymphatiques et altère le bon drainage des tissus, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur votre santé. L’exposition chronique à de grandes poussées de cortisol, l’hormone du stress, peut littéralement provoquer une atrophie du tissu lymphoïde.
Des niveaux constamment élevés de cortisol, hormones du stress, ont été liés à une fonction du système immunitaire supprimée et à une circulation réduite des anticorps dont le corps a désespérément besoin pour lutter contre les envahisseurs étrangers. Dans les heures qui suivent un événement stressant, le cortisol réduit la quantité de cellules immunitaires en circulation, mettant une pause dans la génération de nouvelles.
Les scientifiques ont maintenant montré que les vaisseaux lymphatiques agissent comme un système d’irrigation pour le cerveau, le système immunitaire éliminant les toxines du liquide céphalo-rachidien baignant notre cerveau à travers les vaisseaux lymphatiques. Cette activité élimine les déchets métaboliques liés à la cognition, à la mémoire et au déclin cognitif.
Il semble être fortement influencé par l’activité physique et est particulièrement actif pendant les phases réparatrices.
Quelles sont les fonctions principales du système lymphatique ?
Nous savons donc d’après les recherches que l’exercice fait contracter les muscles et pousse le liquide lymphatique à travers le corps.
Cela aide les vaisseaux lymphatiques à jouer des rôles à multiples facettes dans le corps qui peuvent être regroupés en 4 domaines principaux :
1. Une super autoroute circulatoire du système immunitaire : Ce rôle de surveillance permet aux cellules immunitaires de surveiller les infections ou les cellules potentiellement cancéreuses. Lorsque le système lymphatique est congestionné en raison de problèmes génétiques, d’un stress aigu, d’un mode de vie sédentaire ou d’une mauvaise digestion, la capacité du système lymphatique à circuler peut être affectée.
2. Transporter les graisses et les vitamines de l’intestin vers toutes les régions du corps : Lorsque les vaisseaux lymphatiques ne circulent pas, nous pouvons sentir notre niveau d’énergie chuter. Les vitamines liposolubles ne sont pas transportées du tube digestif partout dans notre corps.
3. Canal de désintoxication pour les métabolites cellulaires et l’inflammation de faible intensité : Les déchets provenant du fonctionnement quotidien des cellules de notre corps, les sous-produits toxiques des pesticides et des polluants environnementaux qui sont trop gros pour entrer dans la circulation sanguine finissent tous par être collectés dans les plus gros vaisseaux lymphatiques qui tapissent les intestins et sont envoyés au foie pour y être traités.
4. Maintien de l’équilibre hydrique du corps entier : Comme le sang transporte les nutriments et l’oxygène dans tout le corps, le liquide se diffuse dans nos tissus. L’une des principales fonctions du système lymphatique est de recueillir ce liquide et de le renvoyer au système sanguin pour maintenir l’équilibre hydrique global. L’enflure, connue sous le nom de lymphœdème, se produit lorsque ce liquide s’accumule dans certaine région de notre corps. Au fil du temps, un lymphœdème persistant peut entraîner des complications qui affectent la fonction de cette partie du corps, telles que l’inflammation, la fibrose et le dépôt de tissu adipeux.
Comment activer votre système lymphatique ?
LE MOUVEMENT DU CORPS
Au fur et à mesure que la connaissance de notre système lymphatique se développe, l’intérêt pour la combinaison de techniques thérapeutiques et de mouvements corporels augmente également, même si, pendant de nombreuses années, les chercheurs n’ont fait aucun lien entre les mouvements du corps et le système lymphatique.
Nous savons maintenant que le mouvement est vital pour la santé de nos vaisseaux lymphatiques. Les forces du mouvement de nos muscles aident à maintenir un flux lymphatique sain et l’exercice est un moyen éprouvé et sûr de traiter l’enflure associée aux lymphatiques. Un régulateur essentiel du flux lymphatique est l’oxyde nitrique, une molécule qui atténue également les effets néfastes de l’inflammation et régule notre tension artérielle.
L’exercice est l’activateur le plus puissant de la production d’oxyde nitrique. Il a été démontré que 20 à 30 minutes d’exercice aérobique suffisent pour augmenter les niveaux d’oxyde nitrique et avoir un effet positif sur le flux lymphatique, en particulier si vous respirez par le nez.
LA RESPIRATION PROFONDE
Tout comme le cœur est la pompe du système circulatoire, le diaphragme peut aider à pomper le système lymphatique. La respiration diaphragmatique profonde est le facilitateur le plus important de la fonction lymphatique.
Combiné à des étirements doux, cela peut également être un bon moyen de gérer soi-même le stress et de soulager les tensions à la fin de la journée.
LA DIÈTE
Les légumes, notamment les légumes verts à feuilles et les betteraves, contiennent du nitrate, qui peut être converti dans l’organisme en oxyde nitrique qui régule le flux lymphatique.
De nombreux aliments végétaux, notamment les fruits, le chocolat et le vin rouge, fournissent également des polyphénols et d’autres composés qui peuvent augmenter la production d’oxyde nitrique.
Les aliments riches en protéines tels que les noix, les haricots, les graines, la dinde, les fruits de mer et les produits laitiers fournissent de l’arginine, qui est un acide aminé utilisé par les cellules pour fabriquer de l’oxyde nitrique.
LE BROSSAGE DE LA PEAU SÈCHE
Le brossage de la peau sèche exfolie naturellement la peau pour éliminer les cellules mortes de la peau et éliminer l’huile, la saleté et les résidus des pores qui contribuent à une peau terne, sèche et congestionnée.
Une légère pression et un mouvement des poils peuvent également aider à stimuler le flux lymphatique pour détoxifier le corps en douceur. Les partisans du brossage de la peau sèche affirment également qu’il aide à réduire la cellulite en améliorant le flux sanguin vers la peau.
Pour brosser la peau sèche, commencez par vos pieds et brossez vers le haut avec de longs mouvements doux, en effleurant toujours vers le centre de votre corps. Faites-le le long de vos jambes et de vos bras, puis brossez doucement votre ventre et votre dos.
LE MASSAGE LYMPHATIQUE
Bien que les techniques de massage lymphatique puissent varier, elles impliquent généralement que le praticien manipule le corps pour drainer physiquement le liquide lymphatique, et cela produit des résultats tangibles fondés sur des preuves.
Souvent appelé le massage de drainage lymphatique, il a été développé pour le traitement du lymphœdème. Une étude récente a montré qu’une combinaison de massage de drainage lymphatique et d’exercice était bénéfique dans le traitement des affections impliquant des lymphatiques bloqués après une intervention chirurgicale.
Le massage atténue également l’inflammation chronique et aide à la récupération après une blessure.
L’HYDRATATION
La déshydratation est une cause fréquente de congestion lymphatique.
La lymphe devient plus épaisse et moins mobile lorsque vous êtes déshydraté, alors assurez-vous de boire chaque fois que vous avez soif.
Choisissez des massothérapeutes attentifs à votre situation
Si vous désirez un massage unique pour relaxer ou vous libérer de vos douleurs, de vos malaises, de vos maux ou de vos souffrances, n’est-il pas sage et sensé de s’adresser à des massothérapeutes qui sont conscients de ce que vous vivez ?
