Aujourd’hui, de nombreuses personnes sont confrontées à différents niveaux de santé mentale.
À mesure que les problèmes de santé mentale deviennent de plus en plus courants, les gens recherchent plus d’options de traitement comme la massothérapie à domicile.
Les sentiments d’anxiété et de tristesse sont les situations les plus courantes qui peuvent être traitées par un massage à domicile. Le massage procure une relaxation et un soulagement du stress du corps. En outre, cela peut être un outil efficace qui peut s’intégrer dans un plan de traitement des problèmes de santé mentale.
Le lien entre la santé physique et mentale est bien connu et bien documenté. Après tout, il est difficile d’obtenir l’un sans l’autre. La dépression et le stress peuvent avoir un impact important sur les deux aspects de notre bien-être. Il ne manque pas de trouver des domaines qui produisent du stress dans notre vie quotidienne normale; bureau, relations, stress économique, la liste est longue.
Trouver un traitement sain contre le stress peut nous aider à faire face à des problèmes physiques et mentaux. Comme nous savons tous que le massage est bon pour un large éventail de problèmes physiques, la science montre également que le massage régulier a de grands effets sur notre santé mentale. Planifier un massage à domicile régulier dans votre mois peut vous aider à changer votre corps, votre esprit et votre productivité.
Massage pour la santé mentale:
La santé mentale est l’état d’esprit d’une personne. Il est lié à la santé psychologique et émotionnelle. Les problèmes de santé mentale peuvent varier des soucis de la vie quotidienne à de graves problèmes à long terme. Il peut être divisé en deux groupes appelés névrosés ou psychotiques. La santé mentale névrotique comprend des symptômes graves d’émotions normales telles que l’anxiété, la dépression ou la panique.
Dans cette condition, l’anxiété et la dépression sont des problèmes courants qui peuvent être graves et durables et avoir un impact négatif sur la vie des gens. Un autre type de santé mentale moins courant est le comportement psychotique. Cela peut interférer avec la perception de la réalité d’une personne. Les problèmes de santé mentale peuvent affecter la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez. Le massage est une méthode appropriée à utiliser pour la santé mentale dans les circonstances suivantes :
Pour relaxer
Le massage à domicile peut être appliqué à des fins de relaxation. La relaxation peut se produire sous des formes à la fois psychologiques et physiologiques. La relaxation psychologique signifie la diminution de la libération d’hormones de stress telles que le cortisol.
Une diminution du taux de cortisol dans le sang aidera l’individu à ressentir une diminution du stress et de la dépression. D’autre part, la relaxation physiologique fait référence à l’augmentation de l’élasticité et de la flexibilité des tissus. Une diminution de la tension musculo-squelettique peut aider l’individu à ressentir une diminution de la douleur et à augmenter son amplitude de mouvement et sa flexibilité.
Avant un événement stressant
Le massage relaxant peut être extrêmement bénéfique pour une personne ayant des problèmes de santé mentale avant un événement stressant. Ces événements stressants peuvent inclure une réunion d’affaires, des entretiens ou le premier jour d’un nouvel emploi.
Pendant les périodes d’anxiété et de dépression, le corps augmente la quantité de cortisol, une hormone liée à l’anxiété, au stress et à la peur. Moins de cortisol peut permettre à l’individu de devenir attentif et observateur pendant la réponse de combat ou de fuite. De très longues périodes de niveaux élevés de cortisol peuvent rendre un individu anxieux, stressé et même déprimé. Le massage peut être utilisé pour limiter la production de cortisol, ce qui peut aider l’individu à se sentir détendu et calme.
Suite à un événement stressant
Le massage peut également être utilisé à la suite d’un événement stressant, par exemple après une présentation de projet, le premier jour de travail ou un examen. Dans ces situations stressantes, le corps aura fait face à une augmentation soudaine des niveaux d’adrénaline, de cortisol et de noradrénaline qui sont toutes des hormones liées au stress impliquées dans la réponse de combat ou fuite du corps.
Bien que ces hormones de stress puissent être utiles dans des situations stressantes pour devenir conscient et concentré, il peut être difficile de se détendre après un événement stressant lorsque ces hormones ne sont plus nécessaires. L’application d’un massage à domicile peut diminuer la production d’hormones de stress.
Le massage et votre esprit
Le massage est un outil de bien-être puissant pour produire de la relaxation et réduire la tension. Mais un massage affecte-t-il réellement votre santé mentale ? Les recherches qui calculent l’activité neuronale pendant et après un massage suggèrent que le massage à domicile n’est pas seulement en profondeur. Nos cerveaux sont en fait très actifs lors des massages.
Examinez de plus près la santé mentale pendant le massage
Alors, que se passe-t-il dans votre tête pendant votre séance de massage ? L’impact le plus important du massage sur votre santé mentale est votre taux d’hormones. Les chercheurs ont enregistré une augmentation des niveaux de sérotonine et de dopamine dans plusieurs études de massage et une diminution des niveaux de cortisol après une séance de massage à domicile.
Ces hormones sont liées respectivement à des sentiments de bonheur et de tension. C’est peut-être une des raisons pour lesquelles le massage est souvent utilisé pour traiter des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux.
La vérification de l’activité cérébrale pendant le massage a montré des résultats plus intéressants. Lorsque nous comparons la connectivité cérébrale, les chercheurs ont montré une activité améliorée à gauche et une activité réduite à droite. En termes simples, obtenir un massage à domicile peut vous rendre plus heureux.
Les bienfaits du massage pour la santé mentale
Le massage est un moyen très efficace pour se détendre après une longue journée de travail. Il est également bénéfique pour votre santé physique, car il permet de détendre les muscles, de diminuer les tensions, d’améliorer la circulation, etc. Grâce au massage à domicile, vous aurez une plus grande flexibilité et une plus grande amplitude de mouvement et vous serez en mesure de maintenir cela si vous obtenez régulièrement une thérapie de massage.
Amélioration du sommeil
Dormir suffisamment régulièrement est un élément important de toute routine de bien-être. Sans cela, nous prenons des risques pour une gamme de problèmes physiques et mentaux. Bien que le message ne soit pas conçu pour vous envoyer au pays des rêves sur place, les effets d’une circulation sanguine améliorée et d’une musculature détendue peuvent vous aider à dormir plus facilement et plus longtemps.
Promouvoir des sentiments de bien-être et de connexion
L’ocytocine est appelée l’hormone de l’amour ou du câlin. Lorsque les gens se rencontrent physiquement, s’embrassent ou se lient, de l’ocytocine est produite, ce qui améliore les sentiments profonds de bien-être, de facilité et de confort. La touche professionnelle d’un massage peut faire bouger cette hormone de manière sûre et non offensive, lorsque nous massons sur les vêtements.
Il aide avec les émotions liées à la maladie en cours
De nombreuses personnes atteintes d’une maladie chronique se sentent impuissantes et ne savent pas où aller pour se faire soigner. Cela peut entraîner du stress et de la colère.
La massothérapie s’est révélée très bénéfique contre ces symptômes chez les personnes atteintes de maladies graves. Les personnes qui reçoivent un massage ont moins de stress et de colère qu’un groupe témoin. Cependant, vous devez consulter un professionnel de la santé afin de vous assurer que la massothérapie est idéale pour vos problèmes de santé. Par exemple, ceux qui ont des caillots sanguins ne devraient pas recevoir de massage.
Sensation de fraîcheur et énergisant
Nous savons tous que vivre avec une maladie mentale est très épuisant. Il est difficile de se tirer même du lit le matin, et encore moins de travailler l’esprit clair. Parce que le massage améliore la circulation, vous pouvez vous sentir plus heureux et concentré, laissant ces sentiments de fatigue et de léthargie.
Naturellement, il augmente la sérotonine et la dopamine
Aujourd’hui, de nombreux antidépresseurs agissent en provoquant de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau. Les scientifiques ont montré que le massage à domicile peut augmenter à la fois la sérotonine et la dopamine d’environ 20 %, ce qui nous donne un coup de fouet naturel.
Calme votre esprit
Le simple fait de prendre un massage, même pendant 30 minutes, peut aider à réinitialiser votre cerveau et vous permettre de respirer profondément. Cette opportunité de vous éloigner de votre bureau peut vous donner du recul, de sorte que vous reprenez votre travail avec un esprit et un corps énergisés.
État détendu
Le massage à domicile permet à l’individu de vivre un état détendu à la fois physiquement et psychologiquement. La relaxation physique peut être obtenue en diminuant la tension musculaire et en augmentant la température des tissus.
Une autre relaxation est obtenue grâce à l’aide de massages modérés à profonds qui peuvent activer les tissus mous pour diminuer les connexions adhésives entre les fibres musculaires. L’utilisation de telles techniques augmente la vasodilatation, qui se réfère à l’élargissement des vaisseaux sanguins. Le massage permet aux tissus d’augmenter en température grâce à une meilleure circulation sanguine.
Les effets physiologiques du massage à domicile
L’application du massage peut produire un certain nombre d’effets physiologiques tels que ;
- Augmentation des endorphines sérotonine et dopamine
- Diminution du cortisol
- Augmentation de la température
Le massage à domicile peut améliorer la libération d’endorphines telles que la sérotonine et la dopamine. Les endorphines sont produites pendant les périodes de bonheur et de relaxation. De faibles quantités d’endorphines sont courantes chez les personnes confrontées à des problèmes de santé mentale en raison du stress associé.
Ces faibles niveaux sont liés aux pensées négatives, à l’anxiété, au stress et à la dépression. Le massage à domicile peut produire une augmentation de la libération d’endorphines avec l’aide du système nerveux autonome. Une augmentation des niveaux de sérotonine et de dopamine peut rendre l’individu enthousiaste et détendu.
Le massage à domicile peut diminuer la libération de cortisol. C’est une hormone liée au stress libérée pendant les périodes de danger. Des niveaux élevés de cortisol sont liés à des sentiments de stress et de dépression. Le massage peut diminuer la production de cortisol en favorisant la relaxation. Une diminution des niveaux de cortisol peut laisser l’individu se sentir détendu et heureux.
Le massage peut améliorer la température des tissus. Il est obtenu en stimulant une augmentation du flux sanguin. Une augmentation du flux sanguin est obtenue par vasodilatation. En raison de l’augmentation de la circulation sanguine, cela peut réchauffer les tissus, les rendant plus détendus. Cela peut également entraîner une augmentation de l’élasticité des tissus et une diminution de la douleur.
La technique de massage est-elle importante ?
Certaines personnes ont besoin d’un massage le matin pour démarrer la journée, tandis que d’autres en ont besoin pour s’endormir la nuit. Certaines personnes tirent leur énergie du massage et la même activité les endort.
Le type de massage que vous recevez peut modifier son effet. Un massage plus lent avec des mouvements rythmiques, comme un massage suédois, diminue les niveaux d’épinéphrine et produit un effet apaisant et calmant. Cette grande détente est idéale pour faciliter un sommeil paisible. D’autres techniques de massage, comme le massage des tissus profonds ou le massage sportif, peuvent vous offrir un regain d’énergie. Ce travail de massage pénètre plus profondément dans le muscle pour produire une circulation sanguine de drainage lymphatique.
Une durée plus longue du massage ne signifie pas toujours plus d’impact. Les chercheurs ont mesuré le niveau de stress des patients avant et après un massage et ont changé la durée du massage. Le résultat a montré que tandis que tous les massages réduisaient les niveaux de stress, la durée de la séance de massage n’offrait pas un plus grand effet. Le massage de 20 et 30 minutes a des effets similaires de réduction du stress. La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez un rapide massage de 10 minutes.
Avoir un massage était autrefois considéré comme un plaisir de luxe, mais la science est claire. Le massage présente de réels avantages qui améliorent la santé mentale globale. Sur la base de toutes les études ci-dessus, il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes ajoutent le massage dans le cadre d’une routine de remise en forme régulière.
Choisissez des massothérapeutes attentifs à votre situation
Si vous désirez un massage unique pour relaxer ou vous libérer de vos douleurs, de vos malaises, de vos maux ou de vos souffrances, n’est-il pas sage et sensé de s’adresser à des massothérapeutes qui sont conscients de ce que vous vivez ?
