Voulez-vous mieux performer dans votre sport ou votre discipline sans vous blesser ?
Avez-vous envie de récupérer plus rapidement après un entraînement intense ?
Êtes-vous inquiet de vous sentir fatigué après un surentraînement ?
Désirez-vous une préparation optimale avant une compétition ?
Que vous soyez un athlète professionnel, un élite sportif ou une personne qui aime faire beaucoup d’exercice, Spa Mobile offre un service de massage sportif qui pourrait améliorer vos performances physiques, accélérer la guérison ou la récupération musculaire et vous aider à éviter les blessures.
Le massage sportif n’est pas réservé aux athlètes
Le massage sportif n’est pas réservé aux sportifs. Les techniques de massage sportif conviennent aussi bien aux sportifs qu’aux non-sportifs et peuvent aider à soulager les blessures, les douleurs chroniques, les douleurs musculaires et la mobilité réduite chez chacun d’entre nous.
Il peut s’agir d’une thérapie efficace pour relâcher les tensions musculaires et rétablir l’équilibre du système musculosquelettique, optimiser la souplesse et maintenir un état physique plus sain.
Le massage sportif peut aider à :
- Douleurs lombaires aiguës et chroniques et sciatiques ;
- Douleurs cervicales et la prévention des migraines ;
- Blessures sportives, notamment les crampes et les tendinites ;
- Épaule gelée et autres douleurs à l’épaule ;
- Douleurs à la hanche et au genou dues à l’arthrose ;
- Fibromyalgie, douleurs rhumatismales, problèmes digestifs et circulatoires.
Vous n’avez pas besoin d’être un sportif pour bénéficier d’un massage sportif. Le traitement peut également aider à soulager de nombreux problèmes du quotidien tels que les microtraumatismes répétés, les entorses, les tensions et la fatigue liées au travail.
Nous avons tous dû nous lever après une longue période assise ou assise et ressentir le besoin d’étirer les bras, les jambes ou le dos. C’est ce désir naturel du corps de voir ses tissus dans un état flexible auquel un massage régulier peut contribuer.
Pour les athlètes et les sportifs, un massage spécifique au sport peut être bénéfique à différentes étapes de la participation :
- La phase de conditionnement/d’entraînement ;
- Avant et après la compétition ;
- Après le voyage ;
- Pour aider à la prévention des blessures et à la récupération.
Une accumulation constante de tension dans les muscles due à une activité régulière peut entraîner des tensions sur les articulations, les ligaments et les tendons. Cette surutilisation peut souvent créer des problèmes et des déséquilibres dans les tissus mous et, si elle est ignorée, peut entraîner des blessures chroniques à long terme qui peuvent affecter l’amélioration et les performances.
En quoi consiste le massage sportif ?
Si vous êtes un athlète ou quelqu’un qui s’entraîne beaucoup, le massage sportif est un incontournable dans votre programme de prévention et de maintien avant, pendant et après une compétition sportive ainsi que pour récupérer afin d’éviter d’avoir des blessures.
Chaque pratique sportive utilise des groupes musculaires de manière différente. Nos massothérapeutes sportifs doivent connaître chaque muscle, les groupes musculaires et la façon dont ils sont affectés par les mouvements et les contraintes spécifiques de chaque sport.
Un massage sportif peut être effectué comme un massage complet du corps ou il peut se concentrer sur les parties de votre corps qui nécessitent le plus d’attention. Une pression profonde peut être utilisée avec des mouvements apaisants en fonction de vos préférences.
Vous pouvez bénéficier d’un massage sportif habillé ou nu. Si vous avec une préférence de porter des vêtements, assurez-vous qu’ils sont fins, amples et qu’ils permettent au massothérapeute d’accéder à vos muscles. Un short ample et un débardeur sont des options à considérer.
La science derrière le massage sportif
Pour comprendre les bienfaits physiques et émotionnels que le massage sportif régulier peut apporter, il est essentiel de se plonger dans la science derrière la thérapie.
Le massage sportif est ancré dans les principes de l’anatomie, de la physiologie et de la biomécanique. En appliquant des techniques de pression, de friction et de pétrissage ciblées, le massage sportif vise à améliorer notre bien-être physique en augmentant le flux sanguin, en réduisant la tension musculaire et en favorisant les processus naturels de guérison du corps.
La massothérapie sportive, en augmentant le flux sanguin, permet à une plus grande quantité d’oxygène et de nutriments d’atteindre les muscles qui ont besoin de renouveau et de rajeunissement.
De plus, le massage sportif peut stimuler le système nerveux, libérant des endorphines qui aident à réduire la douleur et à améliorer le bien-être général. L’intégration des mécanismes scientifiques à l’œuvre pendant le massage sportif peut profiter non seulement aux athlètes et aux amateurs de fitness pour optimiser leurs performances, mais il a également été prouvé qu’elle aide la population en général à prévenir de futures blessures, à accélérer la récupération postopératoire et à augmenter la mobilité, quel que soit votre âge ou votre mode de vie.
Massage thérapeutique ou massage sportif ?
Le massage sportif est en fait un type de massage thérapeutique qui se concentre sur le traitement des douleurs et des blessures des tissus mous associées aux activités récréatives. Il peut réduire vos raideurs musculaires et améliorer votre relaxation en réduisant votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle.
Le massage sportif est excellent si vous souffrez d’une blessure à un muscle due à un usage répétitif en pratiquant un sport. C’est aussi une bonne option si vous êtes sujet aux blessures, car ce massage peut être utilisé pour vous aider à prévenir les blessures sportives. Vous pouvez également utiliser le massage sportif pour augmenter votre flexibilité et vos performances physiques.
De nos jours, le massage sportif est devenu une partie intégrante des programmes sportifs, des cliniques de médecine sportive, aux salles d’entraînement et même l’entraînement olympique. Un nombre croissant d’entraîneurs pensent que le massage sportif peut offrir un avantage supplémentaire aux athlètes qui participent à des sports de haute performance.
De plus en plus d’athlètes et de gens se rendent compte qu’une routine d’entraînement complète comprend non seulement l’exercice lui-même, mais aussi la prise en charge des blessures mineures qui surviennent naturellement lors de mouvements intenses.
Les bienfaits physiologiques et psychologiques du massage sportif en font un complément idéal à un programme de conditionnement complet.
Avez-vous des douleurs ou blessures après un surentraînement ?
Une reprise adéquate est également un facteur majeur pour éviter le syndrome du surentraînement. Cela est caractérisée par une irritabilité, une apathie, une altération de l’appétit, une fréquence accrue de blessure, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos et quelque fois de l’insomnie.
Ce syndrome se produit lorsque votre corps n’est pas capable de récupérer correctement entre les séances d’exercice intenses. Le massage sportif vous aide à éviter le surentraînement en facilitant la récupération grâce à la relaxation physique générale et en vous apportant des effets bénéfiques physiologiques.
Vous pouvez également avoir vos propres douleurs spécifiques, peut-être à cause de blessures passées. Nos massothérapeutes peuvent porter une attention particulière à ces régions, les surveiller pour détecter des problèmes en développement et vous aider à rester en bonne condition.
Est-ce que vos performances sportives vous déçoivent un peu ?
Un programme de maintenance efficace est basé sur la compréhension de l’anatomie et de la kinésiologie du massothérapeute, associée à une connaissance experte dont les muscles sont utilisés dans un sport donné et qui sont probablement candidats à des problèmes.
En se concentrant sur des groupes musculaires particuliers et des tissus spécifiques liés à votre pratique sportive, nos massothérapeutes peuvent vous aider à maintenir ou à améliorer l’amplitude de vos mouvements et votre flexibilité musculaire.
Le but d’un programme de maintenance est de vous aider en tant qu’athlète, à atteindre des performances optimales grâce à une traitement sans douleur et sans blessure.
Est-ce que votre préparation avant une compétition est convenable ?
Le massage sportif peut aussi être offert dans les quatre heures précédant une compétition sportive afin d’améliorer vos performances et vous aider à réduire les blessures.
Il est utilisé comme complément à votre échauffement afin d’améliorer la circulation sanguine et à réduire les tensions musculaires avant une compétition sportive. Normalement plus court avec environ 15 minutes de traitement, notre thérapeute se concentre sur le réchauffement des principaux muscles que vous aller utiliser afin de réaliser une meilleure performance
Le massage sportif améliore aussi la compatibilité des tissus pour une performance supérieure. D’autre part, certaines techniques de massage peuvent vous aider à calmer votre nervosité et d’autres massages peuvent être stimulants.
Avez-vous de la difficulté à récupérer après vos exercices ?
Le massage sportif vous aide à récupérer du stress d’un exercice intense et facilite la phase de reconstruction du conditionnement. Il améliore votre circulation sanguine et lymphatique, ainsi que de vous offrir une excellente relaxation musculaire et générale.
Par conséquent, cela conduit à l’élimination des déchets ou des toxines, à une meilleure nutrition cellulaire, à une plus grande élasticité de vos tissus, à la suppression des points de déclenchement et à une guérison plus rapide des blessures.
Tout cela s’ajoute à un soulagement de la douleur et de la raideur, une meilleure flexibilité et moins de risques de blessures futures.
En plus de la récupération générale, le massage sportif peut également se concentrer sur des muscles spécifiques utilisés dans une activité sportive ou de remise en forme. Par exemple, les régions où il y a beaucoup de stress pour les coureurs et les danseurs se situent dans les jambes, pour les nageurs dans le haut du corps, pour les joueurs de tennis dans les bras. Ces régions sont plus susceptibles d’être tendues, de perdre de la flexibilité et de développer des points de déclenchement.
Ressentez-vous des douleurs intenses après un effort rigoureux ?
Même avec un programme préventif, vous pouvez avoir des crampes musculaires, des déchirures, des ecchymoses et des courbatures qui peuvent survenir après une compétition ou un entraînement rigoureux. Le massage sportif peut accélérer votre guérison et réduire l’inconfort pendant le processus de rééducation.
Les techniques des tissus mous employées par nos massothérapeutes sportifs sont efficaces dans la gestion des blessures aiguës et chroniques. Par exemple, l’ajout d’un massage lymphatique à un traitement standard au stade aigu de votre blessure améliore votre condition et facilite l’élimination des fluides tout au long du cycle de guérison.
Les techniques de points de déclenchement réduisent les spasmes musculaires et la douleur qui surviennent dans les muscles blessés. Les techniques de friction entre fibres appliquées pendant les phases subaiguës et de maturation de la cicatrisation améliorent la formation d’un tissu de réparation solide et flexible, ce qui est essentiel pour maintenir une amplitude de mouvement totale et sans douleur pendant la rééducation.
Comment se passe un massage sportif ?
Lors de votre première visite, attendez-vous à donner vos antécédents médicaux ainsi qu’à expliquer comment vous vous êtes blessé et/ou ce que vous espérez obtenir de cette visite.
Cela doit être suivi d’un examen, comprenant généralement une analyse posturale de base ainsi qu’un examen actif et passif. Le tableau clinique global aidera à formuler un plan de traitement et, sur la base de cela, des techniques de tissus mous seront utilisées pour atteindre l’objectif souhaité.
Il est important de garder plusieurs choses à l’esprit lorsque vous consultez une massothérapeute :
- Gardez vos attentes réalistes ;
- C’est votre corps, alors soyez conscient de la façon dont vous réagissez ;
- Si des améliorations se produisent, vous êtes sur la bonne voie et cela peut valoir la peine de continuer ;
- S’il n’y a pas ou peu d’amélioration, envisagez une réévaluation. Une bonne massothérapeute vous orientera vers d’autres spécialistes si le problème ne relève pas de sa compétence ;
- Portez des vêtements de sport amples et confortables (par exemple, des shorts de course amples et confortables) et évitez les vêtements trop serrés ou trop restrictifs car ils peuvent limiter la capacité de la massothérapeute à accéder ou à travailler sur des zones spécifiques.
Quelles sont les techniques courantes utilisées dans le massage sportif ?
Le massage sportif utilise diverses techniques qui ciblent des zones spécifiques du corps pour améliorer les performances, faciliter la récupération et prévenir les blessures. Voici quelques techniques courantes auxquelles vous pouvez vous attendre lors d’une séance de massage sportif :
- Effleurage : Cette technique consiste en de longs mouvements glissants appliqués avec les paumes ou le bout des doigts, aidant à réchauffer les muscles et à augmenter la circulation sanguine ;
- Pétrissage : En utilisant des mouvements de pétrissage et de compression, le pétrissage aide à relâcher les tensions musculaires, à favoriser la circulation et à améliorer la souplesse ;
- Friction : En appliquant des mouvements circulaires profonds avec le bout des doigts ou les paumes, la friction peut aider à décomposer le tissu cicatriciel, à libérer les adhérences et à stimuler le processus de guérison ;
- Compression : Une pression constante est appliquée sur des zones spécifiques, telles que les points de déclenchement ou les muscles tendus, pour soulager les nœuds musculaires, améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur ;
- Étirements : Les massothérapeutes peuvent intégrer des techniques d’étirement pour augmenter la souplesse, améliorer l’amplitude des mouvements et prévenir les déséquilibres musculaires ;
- Libération myofasciale : Cette technique cible le fascia, un tissu conjonctif entourant les muscles, pour libérer les restrictions et améliorer la mobilité ;
- Thérapie par points de déclenchement : Une pression est appliquée sur des points de déclenchement spécifiques pour soulager les douleurs musculaires localisées et les schémas de douleur référée ;
- Friction interfibres : Cette technique consiste à appliquer une pression transversale sur les fibres musculaires pour décomposer le tissu cicatriciel, améliorer la flexibilité et améliorer la fonction musculaire.
Ces techniques, combinées à l’expertise d’une massothérapeute sportive qualifiée, peuvent vous aider à soulager les tensions musculaires, à améliorer le temps de récupération après une blessure de remise en forme ou une récupération postopératoire, à améliorer les performances sportives et à prévenir les blessures.
N’oubliez pas de consulter votre massothérapeute, afin qu’il puisse vous conseiller et discuter des techniques les plus adaptées à vos besoins et objectifs spécifiques.
Un massage sportif fait-il mal ?
L’intensité du massage sportif peut varier en fonction du niveau d’inconfort ressenti : cela peut dépendre de la tolérance à la douleur de chaque individu, des techniques spécifiques et des zones traitées. Il est important de développer un système de rétroaction communicatif bidirectionnel pour mieux comprendre la pression et le niveau de confort. Des ajustements de la pression peuvent alors être effectués.
Les techniques de massage sportif peuvent aller de douces et relaxantes à profondes et intenses, en fonction des objectifs de la séance et des besoins spécifiques. Bien qu’un certain inconfort ou une légère douleur puisse être ressentie, elle ne doit pas être excessivement douloureuse ou insupportable. Il est important de noter qu’il s’agit d’une réponse temporaire.
Il est essentiel de travailler avec un physiothérapeute ou un masseur sportif compétent et expérimenté qui peut personnaliser le traitement, en tenant compte de vos besoins spécifiques tout en ajustant la pression en conséquence et tout en offrant un résultat efficace.
À quelle fréquence pouvez-vous recevoir un massage sportif ?
C’est une question que l’on nous pose souvent à la fin du massage.
Tout le monde est différent et certaines personnes réagissent plus rapidement au massage sportif que d’autres.
Certaines personnes ont beaucoup de tensions dans leurs muscles, avec des symptômes de douleur/de gênes. Cela peut être dû au stress, au fait de rester assis à un bureau pendant de longues heures dans un travail stressant ou à un exercice très intense.
Pour ces personnes, nous recommandons généralement de revenir une fois par semaine ou au moins toutes les deux semaines jusqu’à ce que la tension dans les muscles commence à s’atténuer.
Ce processus peut prendre quelques séances. À ce stade, la fréquence du massage peut être réduite à une fois par mois afin de garder le corps sans gêne et éviter qu’il ne revienne à son état de tension antérieur.
Pour les personnes qui n’ont pas de problèmes immédiats (dont ils sont conscients), nous recommandons de recevoir un massage pour maintenir/améliorer le niveau de tension dans le corps au moins une fois par mois. Un massage mensuel maintient le corps dans un état optimal et vous aide à rester énergique et à vous sentir détendu.
Pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice (3 à 4 fois par semaine), nous recommandons vivement un massage sportif toutes les 2 à 4 semaines.
Nous vous conseillerons toujours sur les étirements appropriés et d’autres soins à domicile pour compléter les traitements.
Combien de temps faut-il se reposer après un massage sportif ?
Au minimum, vous devez vous reposer pendant au moins 24 heures après votre massage pour vous assurer que vos muscles ont suffisamment de temps pour se réparer.
Les courbatures post-massage sont tout à fait normales après un massage sportif et vos muscles peuvent encore être tendus après 48 heures, ce qui est un signe qu’ils sont encore en train de récupérer.
Pourquoi devriez-vous vous reposer après un massage sportif ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez vous reposer pendant au moins 24 heures après un massage sportif, nous en explorons certaines ci-dessous :
Risque de blessure
Après un massage sportif, vos muscles et vos tissus conjonctifs sont plus souples et plus mous, ce qui pourrait augmenter vos risques de blessure. Si vous participez à un exercice intense peu de temps après un massage sportif, vous vous exposez au risque de fatiguer vos muscles et vos tissus, ce qui pourrait entraîner un gonflement, des ecchymoses et une perte de force.
Déshydratation
Lorsque vos muscles tentent de récupérer après un massage sportif, votre corps utilise plus d’eau. De ce fait, vos risques de déshydratation sont accrus. Vous devez éviter de transpirer excessivement et laisser à votre corps le temps de retrouver son état d’hydratation normal. Nous vous conseillons également de boire beaucoup d’eau avant et après votre massage pour accélérer votre récupération après un massage sportif.
Courbatures musculaires
Les courbatures musculaires à apparition retardée sont la sensation de douleur que vous ressentez après un entraînement intense. Les courbatures après un massage sportif sont tout à fait normales, car vos muscles travaillent dur pour se réparer. Si vous vous entraînez pendant que vous souffrez de courbatures, vous ne donnez pas suffisamment de temps à vos muscles pour guérir et votre entraînement peut également être assez douloureux.
Combien de temps durent vos douleurs musculaires après un massage sportif ?
Comme nous l’avons mentionné précédemment, vous pouvez ressentir des courbatures musculaires à apparition retardée après un massage sportif en raison de la technique que nous utilisons pour transporter les nutriments et le sang vers vos muscles.
La douleur atteint généralement son maximum après 24 heures, comme après tout autre entraînement. La plupart des courbatures disparaissent après 48 heures, mais elles peuvent même durer plus longtemps que cela.
Choisissez un massage sportif unique avec Spa Mobile
Le massage sportif est un type de massage se concentrant sur des fibres musculaires tendus liés au sport et est utile pour vous aider à mieux performer. Le traitement d’un massage sportif peut varier en fonction de votre blessure ou de vos préférences personnelles et peut s’appliquer aux tissus mous, aux tissus profonds et à tout votre corps.
Nous vous invitons à prendre un rendez-vous avec un de nos massothérapeutes pour une séance de massage sportif.
