Prenez-vous des drogues lorsque vous êtes stressé ?
Noyez-vous votre anxiété avec un abus d’alcool ?
Est-ce que ces solutions ont mis fin à votre stress ou votre anxiété ?
En fait, c’est tout le contraire, le stress peut contribuer à votre toxicomanie.
De nombreuses substances peuvent soulager temporairement les effets du stress. Des substances comme la cocaïne ou autres drogues fortes qui activent à la fois la réponse au stress. Une fois que le plaisir d’utiliser les substances a disparu, le stress persiste jusqu’à ce que vous y faisiez face efficacement.
Par ailleurs, si vos ressources pour y faire face ne sont pas suffisantes ou si une personne que vous aimez lutte contre l’abus de drogues et d’alcool, nous vous encourageons à en apprendre davantage sur les options de traitement contre le stress. La compréhension et l’acceptation sans jugement sont toujours disponibles et est la première étape vers la guérison.
Le stress est une réaction physique ou émotionnelle ressentie lorsque vous rencontrez des changements dans la vie et surtout, lorsque vous avez des attentes d’un résultat à propos de quelque chose ou de quelqu’un. Un certain stress peut être bénéfique, vous aidant à relever et à maîtriser un nouveau défi tout en vous élevant à un nouveau niveau de compétence. Ce genre de stress est plutôt une forme de priorité à faire les choses selon un ordre et un temps particulier.
Cependant, trop de stress peut affecter votre santé mentale et physique et vous épuiser. Le stress peut également contribuer à une rechute de l’abus de drogues et d’alcool.
C’est pourquoi il est essentiel que vous appreniez à faire face au stress sans drogue ni alcool, car l’effort en vaut vraiment la peine pour votre santé globale et pour protéger votre sobriété. Voici sept façons qui peuvent vous aider à le faire.
1. Identifiez la source de votre stress
Prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous arrive dans votre vie actuellement. Si vous pouviez agiter une baguette magique et faire disparaître vos sources de stress, quelles seraient-elles ?
Être capable d’identifier votre source de stress ou ce qui donne naissance à votre stress vous donne une perspective et un certain pouvoir sur lui, que cela soit causé par des choses comme une échéance de travail, une pile de linge défait, un examen à venir ou une dispute avec un être cher.
Observez que vous êtes le créateur de votre stress permet de comprendre que ce n’est pas la faute des autres ni des choses.
2. Acceptez ce que vous pouvez contrôler
Certains facteurs de stress sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler, mais de nombreux facteurs de stress vous offrent un certain degré de contrôle.
Si cet examen à venir vous dérange, alors vous avez le contrôle de déterminer quoi et quand étudier.
Si l’évier rempli de vaisselle vous cause un stress excessif, vous pouvez décider de travailler sur cela pendant 15 minutes pour avancer ou demander à quelqu’un de vous aider.
3. Comprenez que vous avez des limites selon vos priorités
Ne pas créer ou protéger vos limites personnelles peut vous rendre vulnérable à un stress excessif.
Vous devez vous rappeler qu’il est normal de dire non parfois, et qu’il est normal de protéger votre temps, car il vous appartient.
Dire non cette première fois n’est peut-être pas facile, mais vous ne blesserez pas les sentiments des gens autant que vous l’imaginez et vous éviterez d’ajouter à votre charge de stress existante.
Si vous avez de la difficulté à dire non, alors dites oui mais qui veut dire en fait un non. Par exemple, pourquoi ne pas répondre, j’aimerais ça le faire, et en joutant vos propres raisons par la suite.
4. Prenez le temps de faire ce que vous aimez
Même si ce n’est que pour une demi-heure, prendre le temps de préparer une casserole, de jouer de la guitare, de creuser dans le jardin ou de regarder un épisode de votre émission préférée peut vous rappeler la valeur qu’il y a à faire des choses que vous aimez.
Passer un peu de temps à vous coiffer, à chanter, à parler à un ami au téléphone ou à lire un livre peut vous aider à vous rafraîchir et à vous déstresser.
En vérité, dire que vous n’avez pas le temps signifie simplement que certaines choses sont plus agréables à faire que d’autres. Ce n’est jamais une question de temps, mais une question de préférences personnelles.
5. Intégrez l’activité physique à votre journée
Se lever et se déplacer sont importants pour votre santé physique et mentale.
Une promenade de 15 minutes à l’heure du déjeuner ou une demi-heure de travail dans le jardin peut aider à soulager certaines tensions et à vous sortir de la tête pendant un certain temps.
Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon pour en profiter et aller promener votre chien est suffisant pour rediriger votre énergie et améliorer votre humeur.
De plus, si vous dites ne pas avoir de temps pour prendre soin de votre santé, alors vous aurez beaucoup de temps éventuellement pour prendre soin de vos maladies.
6. Évitez de vous rendre vulnérable à un stress excessif
Les petites choses peuvent vous rendre considérablement plus vulnérable au stress. Parfois, elles ne peuvent pas être évitées, mais souvent elles le peuvent.
Essayez de dormir suffisamment, prenez un petit-déjeuner avant d’aller au travail et contrôlez la consommation de caféine peuvent vous aider à mieux répondre au stress quotidien.
Des habitudes de santé positives peuvent faire une différence dans la façon dont le stress vous affecte.
7. Choisissez un massage relaxant régulièrement
Pourquoi ne pas profiter d’un massage relaxant à domicile à chaque mois ou selon une période régulière ? Non seulement cela vous apportera du bien physiquement et mentalement, mais en plus, vous n’avez pas à vous déplacer de votre domicile.
Vivre une vie stressante en utilisant des drogues ou de l’alcool en excès peut être très difficile pour vous, mais continuer à vivre de la même façon est pire et pourrait aggraver votre condition avec des problèmes importants pour votre santé et vos relations.
