Procurent Un Massage Aux Coureurs
Voici 4 raisons simples et bénéfiques qu’un coureur pourrait obtenir par une séance de massage afin de mieux prendre soin de son corps et compléter l’ensemble de son programme d’entraînement.
Réduction de la douleur et la fatigue
Lorsque vous débutez ou changez un nouveau programme d’exercice, vous augmentez souvent l’intensité de l’effort pendant l’exécution en ajoutant plus de kilométrage ou plus de résistance.
Les résultats de cette augmentation produisent des charges de travail qui peuvent créer de la douleur et de la fatigue musculaire. Cette douleur est provoquée par la libération de toxines dans l’organisme sous forme d’acide lactique dans les tissus.
Lorsque non traités, les tissus peuvent s’endommager au fil du temps. Là où il y a des dommages musculaires, il y a moins de circulation. Cette réduction peut conduire à la congestion et au raccourcissement des tissus.
Un traitement de massage est extrêmement utile et souhaitable pour réduire la douleur et la fatigue.
Augmentation de la circulation sanguine
Le massage augmente la circulation et le débit sanguin. Grâce à cette circulation accrue, la guérison globale est accélérée par le déclenchement du système immunitaire et mieux répondre à la cicatrisation dans les tissus.
Après une course, le corps a besoin de récupérer du stress aux endroits sollicités du corps. Lorsque les muscles sont mis au défi pendant une course, le corps libère des toxines dans le tissu. Le massage est une des façons les plus rapides pour bien récupérer, car il aide à se débarrasser des toxines.
En complément avec une bonne hydratation, les toxines sont évacuées du système, ce qui contribue à réduire la douleur et la fatigue tout en aidant à rafraîchir vos jambes pour votre prochaine séance d’entraînement.
Une flexibilité accrue
L’augmentation de l’amplitude des mouvements d’un coureur peut aider à améliorer la performance. Quand nous nous déplaçons correctement, nous pouvons fonctionner plus efficacement.
Un bon massage permet de rééquilibrer le système musculaire et squelettique. Les coureurs subissent fréquemment des douleurs et des pressions aux tendons d’Achille, aux genoux et aux muscles de jambes.
Un bon massothérapeute évalue les conditions existantes et les erreurs de posture qui pourraient contribuer à créer de la douleur. Souvent la source de la douleur n’est pas où la douleur se manifeste.
Par exemple, la douleur dans une cuisse peut être causée par une mobilité lombaire faible. La cuisse pourrait ainsi compenser le raccourcissement des fléchisseurs de la hanche. Le corps est comme un système de poids et de poulies. Quand un muscle éprouve de la fatigue par la surexploitation, un autre muscle compensera la situation afin d’essayer de rétablir l’équilibre du corps.
Relaxation et détente
Enfin, le massage favorise la relaxation et la détente. En relaxant les muscles, il aide aussi à calmer l’esprit et à réduire le stress. Pour un coureur, cela l’aide à mieux se dynamiser après une longue course ou séance d’entraînement.
Le jogging est une activité très bénéfique pour le corps et encore plus, lorsqu’il y a des séances de repos et de relaxation des muscles !
À quelle fréquence les coureurs doivent-ils se faire masser pour obtenir des bienfaits optimaux ?
La fréquence des massages pour les coureurs dépend de plusieurs facteurs, notamment l’intensité de l’entraînement, le budget et les besoins individuels. Voici quelques conseils pour des bénéfices optimaux :
Programme régulier
Il est essentiel que les coureurs établissent une routine de massage cohérente pour en tirer le maximum de bénéfices. L’objectif le plus important est d’établir un programme régulier, qu’il soit hebdomadaire, mensuel ou bimestriel. Cette régularité permet aux effets cumulatifs du massage de s’accumuler au fil du temps.
Options de fréquence
- 1. Mensuel ou hebdomadaire : Si le budget le permet, un massage mensuel ou hebdomadaire peut aider à prévenir les blessures en capturant les zones tendues avant qu’elles ne deviennent problématiques.
- 2. Une ou deux fois par cycle d’entraînement : Pour ceux qui ont un budget plus serré, envisagez de programmer un ou deux massages pendant votre bloc d’entraînement le plus dur ou lorsque vous effectuez un travail de vitesse plus intense.
- 3. Toutes les 2 à 3 semaines : Certains experts recommandent cette fréquence pour les coureurs qui s’entraînent intensément.
Période de massage autour des courses et des entraînements
– Avant la course : Planifiez un massage 3 à 5 jours avant une course.
– Après la course : Réservez un massage 3 à 5 jours après une course, lorsque les muscles ne sont plus douloureux au toucher.
– Après des entraînements intenses : Faites-vous masser le soir après un entraînement intense ou le lendemain matin.
Facteurs à prendre en compte
Lorsque vous décidez de la fréquence des massages, évaluez :
- Vos objectifs de course ;
- Votre budget ;
- Votre programme d’entraînement ;
- Votre historique des blessures récurrentes ;
- Votre intensité d’entraînement actuelle.
N’oubliez pas que les effets du massage sont cumulatifs, donc un programme cohérent tout au long de votre entraînement sera plus bénéfique qu’un seul massage avant la course.
En incorporant des massages réguliers à votre routine d’entraînement, vous pouvez contribuer à améliorer vos performances, à prévenir les blessures et à maintenir la santé musculaire globale. Cependant, il est essentiel de trouver un équilibre qui corresponde à vos besoins et circonstances individuels.
Quels sont les effets secondaires potentiels des massages fréquents chez les coureurs ?
Bien que les massages puissent offrir de nombreux avantages aux coureurs, des massages fréquents peuvent également avoir des effets secondaires potentiels. Il est important d’en être conscient pour prendre des décisions éclairées sur l’intégration du massage dans votre routine d’entraînement.
Effets secondaires potentiels
Douleurs et inconfort : Les massages des tissus profonds, en particulier, peuvent provoquer des douleurs ou un inconfort temporaires dans les zones traitées. On parle souvent de « bonne douleur », mais cela peut être inconfortable pour certains coureurs.
Ecchymoses : Les techniques de massage agressives ou le travail sur des zones sensibles peuvent entraîner des ecchymoses, en particulier pour les personnes à la peau sensible ou qui ont facilement des ecchymoses.
Fatigue : Certains coureurs peuvent ressentir de la fatigue ou de la léthargie après un massage, en particulier s’il s’agit d’un massage des tissus profonds qui libère les toxines des muscles.
Diminution des performances : Si un massage est programmé trop près d’une course ou d’un entraînement intense, il peut diminuer temporairement la force ou les performances musculaires.
Dépendance excessive : il existe un risque de devenir psychologiquement dépendant des massages pour la récupération, ce qui peut négliger d’autres aspects importants de l’entraînement et de la récupération.
Tendance financière : Les massages professionnels réguliers peuvent être coûteux, ce qui peut entraîner un stress financier s’ils ne sont pas budgétisés correctement.
Les considérations
Période de temps : Planifier des massages trop près des courses ou des entraînements difficiles peut avoir un impact négatif sur les performances. Il est généralement recommandé de se faire masser 3 à 5 jours avant ou après une course.
Sensibilité technique : différentes techniques de massage peuvent avoir des effets différents. Les massages des tissus profonds peuvent être trop intenses pour certains coureurs, tandis que d’autres peuvent ne pas trouver les techniques plus légères efficaces.
Réponse individuelle : Le corps de chaque coureur réagit différemment au massage. Ce qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas être idéal pour une autre.
Conditions sous-jacentes : Des massages fréquents peuvent masquer des problèmes sous-jacents qui nécessitent une attention médicale. Il est important de traiter la douleur ou l’inconfort persistant avec un professionnel de la santé.
Hydratation : les massages peuvent entraîner une déshydratation, il est donc essentiel d’augmenter l’apport hydrique avant et après les séances.
Bien que ces effets secondaires potentiels existent, ils sont généralement mineurs et peuvent être atténués par une planification et une communication appropriées avec un massothérapeute qualifié. La plupart des coureurs estiment que les bienfaits des massages réguliers l’emportent sur les inconvénients potentiels lorsqu’ils sont intégrés de manière appropriée à leur programme d’entraînement.
Choisissez des massothérapeutes attentifs à votre situation
Si vous désirez un massage unique pour relaxer ou vous libérer de vos douleurs, de vos malaises, de vos maux ou de vos souffrances, n’est-il pas sage et sensé de s’adresser à des massothérapeutes qui sont conscients de ce que vous vivez ?
