améliorer votre posture dorsale
Ce n’est pas le manque de mouvement qui crée la plupart des maux de dos, mais une posture qui développe des petites habitudes oisives !
La plupart des gens auront des maux de dos à un moment donné durant leur existence, donc vous devez faire attention concernant votre posture habituelle que vous développer quotidiennement.
Quelques fois, un petit mouvement anodin peut vous blesser sérieusement au niveau dos.
Cependant, vous pouvez réduire considérablement le risque de blesser votre dos en faisant quelques petits changements dans vos activités quotidiennes et dans vos postures habituelles.
Si vous avez des douleurs au dos ou désirez connaitre les causes, alors un service de massothérapie a domicile pourrait grandement vous aider. Mais entre-temps, voici 16 petites choses à savoir pour améliorer votre posture dorsale.
Pourquoi une bonne posture est-elle importante ?
Une bonne posture peut vous aider à éviter les douleurs courantes au dos, au cou et aux épaules. Adopter une posture dynamique et sûre (en particulier lorsque vous faites de l’exercice ou une activité physique) peut aider à prévenir les blessures sportives.
Une posture saine peut réduire l’usure de vos articulations, en particulier de votre colonne vertébrale. Une bonne posture ne peut pas complètement prévenir les problèmes articulaires comme l’arthrite, mais elle peut réduire le stress sur vos articulations.
Quels sont les symptômes d’une mauvaise posture ?
Une posture moins qu’idéale n’est pas un problème de santé ou une maladie, elle ne provoque donc pas toujours de symptômes. Il est courant d’avoir mal au dos, des maux de tête ou une sensation de raideur si vous êtes resté longtemps dans la même position sans bouger.
Vous pouvez prévenir certains de ces problèmes en améliorant votre posture et en restant actif, mais votre posture n’en est pas toujours la cause.
De nombreuses personnes se sentent coupables de ne pas avoir une posture parfaite. Mais des études ont montré que la posture ne cause pas directement autant de douleur que beaucoup de gens le pensent.
Il est probable qu’une mauvaise posture ne soit qu’un des facteurs qui entraînent la douleur et d’autres symptômes. Le fait de ne pas s’étirer ou de ne pas être physiquement actif est également à l’origine de ces problèmes, probablement plus que votre posture à elle seule.
7 postures générales de tous les jours
- Votre colonne vertébrale : Toutes les épines ont un creux dans la base de votre cou et un autre dans le bas du dos. Essayez de garder votre colonne vertébrale dans sa forme naturelle, peu importe ce que vous faites.
- Couché dans votre lit : Votre lit doit soutenir votre colonne vertébrale de sorte que ses courbes naturelles soient maintenues en position couchée sur le dos. Votre matelas ne doit pas être trop dur ni trop mou. Vous devriez être capable de glisser votre main dans le bas de votre dos.
- Assis : Quand vous vous asseyez sur une chaise, vos pieds doivent être sur le sol ou sur un repose-pied avec vos hanches légèrement plus hautes que vos genoux. Essayez de ne pas vous asseoir plus de 20 minutes sans vous lever.
- Soulever et porter : Éviter de soulever des objets lourds si vous le pouvez. Si l’objet est sur le sol, pliez vos genoux et non votre dos, puis posez l’objet sur votre genou qui a le pied à plat sur le sol. Une fois que vous avez levé l’objet, gardez vos pieds écartés afin de vous aider à garder l’équilibre et à mettre la charge le plus près de votre corps.
- Repos : Reposez-vous régulièrement pendant vos activités vigoureuses et conserver aussi un excellent niveau de tolérance dans vos activités.
- Vêtements et chaussures : Des vêtements amples permettent de plier plus facilement votre corps. Portez des chaussures avec des semelles molles et éviter les talons hauts.
- Gardez la forme : Renforcez les muscles dorsaux et abdominaux, car ils sont votre support. Faites un peu d’exercice de flexibilité afin d’étirer vos muscles et vos tissus conjonctifs. Le jogging est une bonne façon de garder la forme.
6 postures dans les travaux ménagers et le jardinage
- Laver la vaisselle : Essayez de ne pas vous baisser lorsque vous lavez la vaisselle et reposez un pied sur quelque chose en face de vous pendant quelques minutes, puis le faire avec l’autre pied. Vous pouvez aussi vous asseoir sur un haut tabouret.
- Repassage : Ajustez la hauteur de la planche de sorte que vous ne devez pas vous baisser au-dessus.
- Passer l’aspirateur : Poussez votre aspirateur en face de vous plutôt que de le tirer ou de le pousser d’un côté à l’autre.
- Faire le lit : Lorsque vous faites votre lit, mettez-vous à genoux sur un coussin sur les draps. Avoir des draps et des couettes légers peuvent faciliter ce travail.
- Prendre une chose en haut : Utilisez une échelle plutôt que de vous étirer.
- Jardinage : Faites quelques étirements doux avant et après vos activités de jardinage. Pliez vos genoux ou utilisez un outil pour enlever les mauvais herbes. Utilisez des outils avec de longs manches pour empêcher une flexion trop excessive.
3 postures au bureau et à l’ordinateur
- Assis : Assurez-vous que vous pouvez ajuster votre chaise de façon à ce que le bas du dos soit bien soutenu. Ayez vos genoux au même niveau que vos hanches.
- Bras : Assurez-vous que vos coudes ne soient pas en avant de la ligne de votre corps lorsque vous utilisez le clavier et la souris de votre ordinateur.
- Pauses : Sortez de votre bureau sur une base régulière afin de faire quelques exercices d’étirement simples. Essayez de faire une courte promenade à l’heure du déjeuner.
Quelle est la bonne posture ?
Il n’existe pas de posture parfaite ou imparfaite. Le corps de chacun est légèrement différent. Ne vous inquiétez pas d’avoir une posture parfaite en permanence.
En fait, certaines études ont montré qu’une posture généralement considérée comme mauvaise est davantage liée à l’estime de soi et à l’idée de bien paraître qu’au maintien de la santé ou à la prévention de la douleur. Cela signifie que vous pouvez faire attention à vous asseoir ou à vous déplacer en toute sécurité, mais essayez de ne pas vous en soucier en permanence.
Même s’il n’existe pas de type de posture qui convienne à tout le monde dans toutes les situations, il existe néanmoins quelques règles générales que vous pouvez suivre pour soutenir votre corps. La meilleure façon de maintenir une bonne posture est de protéger les courbes de votre colonne vertébrale.
Votre colonne vertébrale présente naturellement trois courbes : une dans votre cou (votre colonne cervicale), au milieu de votre dos (votre colonne thoracique) et dans le bas du dos (votre colonne lombaire). Ces trois courbes donnent à votre colonne vertébrale la forme d’un S majuscule légèrement courbé. Votre posture ne doit pas être courbée ou fléchie d’une manière qui ajoute une courbe supplémentaire à une section de votre colonne vertébrale.
Votre corps contrôle une grande partie de votre posture automatiquement, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour maintenir une posture bonne et saine :
- Gardez la tête au-dessus des épaules : Ne tendez pas le cou vers l’arrière et ne penchez pas lourdement la tête devant vous.
- Gardez vos épaules au-dessus de vos hanches : Imaginez une ligne imaginaire allant de vos hanches à vos épaules. Vous voulez que cette ligne soit aussi droite que possible. Cette ligne sera davantage décentrée si vous vous affalez vers l’avant ou vers l’arrière. Si vous êtes assis, essayez de maintenir un angle de 90 degrés (l’angle dans les coins d’un carré) entre votre dos et vos hanches.
- Gardez le bas de votre corps dans une position stable : Le meilleur endroit pour vos jambes et vos pieds dépend de si vous êtes assis ou debout. Si vous êtes assis, gardez vos pieds à plat sur le sol devant vous, les genoux pliés à 90 degrés et les chevilles séparées. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, utilisez un repose-pieds pour qu’ils ne pendent pas sans soutien. Lorsque vous êtes debout, gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches. Positionnez votre corps de manière à ce que la majeure partie de votre poids repose sur la plante de vos pieds.
Une mauvaise posture peut-elle provoquer des maux de dos ou des maux de tête ?
Votre posture peut entraîner des symptômes tels que des maux de dos et des maux de tête, surtout si vous restez longtemps dans la même position. La posture peut affecter :
- Les maux de dos ;
- Les douleurs cervicales ;
- Les maux de tête ;
- Votre souplesse générale ;
- Votre amplitude de mouvement (la distance ou le confort avec lequel vous pouvez vous déplacer) ;
- Votre équilibre.
Consultez un professionnel de la santé comme une massothérapeute si vous ressentez une douleur qui ne s’améliore pas d’elle-même en quelques semaines. Même si elle n’est pas directement causée par votre posture, un professionnel de la santé doit examiner toute nouvelle douleur, surtout si elle ne disparaît pas ou s’aggrave.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez peut-être beaucoup de temps à vous inquiéter de ne pas être assis assez droit ou à vous demander si votre posture va provoquer toutes sortes de douleurs et d’autres problèmes.
S’il est vrai que votre posture (la façon dont vous tenez votre corps) est importante pour votre santé, un week-end passé à vous affaler sur votre chaise pour regarder votre émission de télévision préférée ne va pas vous détruire le dos.
Il est toujours judicieux de surveiller votre posture tout au long de la journée, surtout si vous êtes assis à un bureau ou debout pendant de longues périodes. Faites une pause, étirez-vous et changez de position. Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des douleurs au cou, aux épaules ou au dos. Il vous aidera à comprendre la cause de vos symptômes et ce que vous pouvez faire pour les soulager.
Choisissez des massothérapeutes attentifs à votre situation
Si vous désirez un massage unique pour relaxer ou vous libérer de vos douleurs, de vos malaises, de vos maux ou de vos souffrances, n’est-il pas sage et sensé de s’adresser à des massothérapeutes qui sont conscients de ce que vous vivez ?
améliorer votre posture dorsale
améliorer votre posture dorsale
