La douleur constante et la baisse de la mobilité ou de la dextérité que subissent de nombreuses personnes atteintes d’arthrite peuvent être parfois insupportables et extrêmement frustrantes.
Trouver une solution pour s’en libérer est probablement pire que l’arthrite. Cependant, trouver un soulagement à la douleur chronique et à la raideur articulaire est à portée de main.
Voici une brève introduction à l’arthrite et à la façon dont le massage peut vous être bénéfique si vous avez de l’arthrite ainsi que quelques conseils pour vous aider à contrôler vos symptômes.
Qu’est-ce que l’arthrite ?
L’arthrite est un terme générique pour plus de 100 affections inflammatoires affectant les articulations et de nos jours, un Canadien sur 7 a reçu un diagnostic d’une forme ou d’une autre d’arthrite.
Les signes et les symptômes généraux des divers types d’arthrite sont la douleur, l’inflammation, l’enflure, la raideur des articulations, les douleurs musculaires et les dommages ou l’érosion des os et du cartilage.
Le cartilage se trouve aux extrémités des os et lorsqu’une inflammation ou une usure récurrente se produit au niveau des articulations, ce cartilage peut dégénérer, laissant les os se frotter les uns aux autres.
Cela se traduit souvent par une douleur intense, un gonflement et des dommages structurels. L’arthrite peut être due à un trouble immunitaire, comme la polyarthrite rhumatoïde ou à une maladie dégénérative, comme l’arthrose. Ce dernier est de nature graduelle et chronique. Cependant, il existe des types qui sont plus transitoires avec une apparition soudaine, comme la goutte.
Bien qu’elles puissent survenir différemment et avoir des présentations légèrement différentes, les personnes diagnostiquées avec l’arthrite ressentent presque universellement une douleur si intense que tout mouvement est légèrement ou sévèrement restreint.
Cela peut entraîner une diminution de la qualité de vie, car la personne n’est plus en mesure de s’engager dans des activités qui ont un sens pour elle.
Quels sont les remèdes contre l’arthrite ?
Il n’y a pas de remède contre l’arthrite, mais il existe de nombreuses preuves qui démontrent que le massage peut être l’un des traitements les plus efficaces pour apaiser et gérer la douleur et aider à soulager les raideurs musculaires et articulaires.
Par exemple, le massage peut aider à soulager la douleur et la raideur dans les petits muscles environnants de la colonne vertébrale qui se contractent en réponse à l’inflammation et à la fusion des articulations de la colonne vertébrale.
La douleur est souvent le symptôme le plus débilitant de toutes les formes d’arthrite. Le massage peut apporter un soulagement significatif en apaisant le système nerveux, en réduisant ces signaux de douleur et en permettant au corps de se détendre.
Des recherches sur des personnes souffrant d’arthrose aux genoux ont montré que les personnes qui ont reçu un massage de relaxation ou un massage suédois d’une heure une fois par semaine pendant huit semaines ont eu une diminution de leur douleur et une amélioration de leur mobilité et de leur amplitude de mouvement par rapport à celles qui n’ont pas reçu le traitements.
Des résultats similaires ont été trouvés dans des études utilisant un massage à moyenne pression sur des personnes souffrant d’arthrite au niveau des genoux.
Quels sont les types de massage pour le soulagement de l’arthrite ?
Comme mentionné, le massage peut aider à réduire la douleur et l’inflammation en libérant les muscles autour des articulations et en aidant à augmenter le flux sanguin dans la région. Ceci peut être réalisé en appliquant un massage sur le corps dans son ensemble ou avec une application plus ciblée sur les zones spécifiques de la douleur. Certaines modalités se sont avérées mieux adaptées et d’autres pourraient devoir être évitées. Cela dépend vraiment du client et de l’état.
Le massage suédois ou le massage de relaxation incorpore des caresses et des pétrissages longs et circulaires qui peuvent aider à faire circuler le sang dans les muscles et à éliminer les sous-produits de l’inflammation qui s’accumulent au niveau des articulations touchées. Des techniques de pétrissage peuvent être utilisées, dans lesquelles la peau est soulevée, malaxée et roulée, ce qui aide à allonger les tissus qui se connectent aux muscles, à réduire la tension et à favoriser la mobilité autour de l’articulation. Cela libère les tensions et le stress, favorisant la relaxation globale du corps.
Le massage thérapeutique est un autre style qui tend à être plus ferme en pression et cible plus spécifiquement les zones à problèmes, dans le but de traiter directement la douleur arthritique chronique autour d’une articulation. Cette technique est mieux reçue régulièrement pour soulager temporairement les symptômes de l’arthrite.
Le massage des tissus profonds, comme son nom l’indique, se concentre sur les couches plus profondes du tissu musculaire. Ce style peut entraîner une douleur plus intense après le massage, ce qui peut ne pas être idéal pour les personnes souffrant d’arthrite.
Le drainage lymphatique ou massage de désintoxication utilise des mouvements légers et modelés pour favoriser le drainage lymphatique dans la circulation sanguine. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite, car un excès de liquide peut être associé au processus inflammatoire. Un tel massage, lorsqu’il est appliqué sur tout le corps et sur une base régulière, peut aider à la gestion des affections arthritiques telles que la goutte en aidant à l’élimination des particules ou des toxines qui causent la maladie.
Existent-ils des contre-indications du massage contre l’arthrite ?
Quel que soit le massage que vous choisissez, les avantages globaux de la réduction de la douleur et de l’amélioration de la circulation ainsi que de la mobilité s’appliquent.
Il existe certaines contre-indications à certaines formes d’arthrite que les thérapeutes et les patients doivent connaître. La goutte, par exemple, se présente comme l’apparition soudaine d’un gonflement, d’une rougeur et d’une douleur atroce autour d’une articulation, le plus souvent au niveau du gros orteil, bien qu’elle puisse survenir dans d’autres articulations.
La condition est causée par des niveaux élevés d’acide urique dans le sang qui entraînent la formation de cristaux en forme d’aiguilles autour des articulations. Les crises peuvent survenir progressivement ou rapidement pendant la nuit et peuvent durer des jours ou parfois des semaines. Le massage direct sur la zone doit être évité pendant la phase aiguë, car cela pourrait irriter et enflammer davantage la zone touchée par la goutte.
Cela ne veut pas dire que le massage doit être complètement évité. Au contraire, le thérapeute peut appliquer des techniques de drainage lymphatique et se concentrer sur des zones éloignées de l’inflammation aiguë pour promouvoir les avantages systémiques généralisés du massage, tels qu’une meilleure circulation, une diminution de l’anxiété et une relaxation accrue.
Une autre note importante pour les thérapeutes est de ne jamais appliquer ou suggérer d’appliquer de la glace sur une articulation touchée par la goutte, car les basses températures peuvent aider ces cristaux en forme d’aiguille à se former au niveau de l’articulation. En général, l’inverse est préférable pour l’arthrite chronique, c’est-à-dire la thermothérapie. La chaleur peut aider à apaiser la raideur et la douleur dans les articulations arthritiques chroniquement enflammées. Cela peut prendre la forme de compresses chaudes appliquées jusqu’à 20 minutes.
Les massothérapeutes doivent s’assurer que lorsque leurs patients souffrent d’arthrite, ils vérifient trois choses :
- La durée de la maladie ou s’il s’agit d’une crise aiguë;
- Le moment de l’apparition initiale;
- La gravité et la localisation exacte de la douleur.
Cela aide à déterminer la technique appropriée et la pression à appliquer. Bien que le niveau de pression doive être dirigé par le patient, il est utile de garder à l’esprit que la recherche a montré que l’application d’une pression modérée, par opposition à une pression légère, peut entraîner de meilleurs résultats pour les patients atteints d’arthrite.
Il est essentiel de vérifier continuellement avec le patient sa douleur et son inconfort, car certains peuvent être réticents et se plaindre. Avant tout, il est important de s’assurer que le patient a reçu l’approbation de son professionnel de la santé avant de recevoir un massage.
Que pouvez-vous faire entre les séances de massage ?
Ce que vous faites après un massage peut être tout aussi important que le massage lui-même.
Si vous avez une crise aiguë, comme la goutte, le repos est important, combiné à la forme médicamenteuse préférée de soulagement de la douleur, qu’elle soit prescrite ou en vente libre.
L’aspirine doit être évitée, car elle peut augmenter les niveaux d’acide urique, ce qui pourrait potentiellement aggraver les symptômes de la goutte. Bien que la goutte ne soit pas toujours causée par des facteurs liés au mode de vie, réduire la consommation de viande rouge, d’asperges, de lentilles, de sardines et de volaille peut aider à prévenir de futures attaques.
Sinon, pour la plupart des affections arthritiques, favoriser des mouvements doux, bien que potentiellement douloureux sur le moment, peut aider une articulation arthritique en favorisant la circulation et en soulageant la raideur articulaire, diminuant par la suite la douleur, la fatigue, la tension musculaire et le stress
Pour l’arthrite, l’exercice peut améliorer la mobilité articulaire, la force et la flexibilité musculaire, la posture et l’équilibre. Le yoga ou la natation sont de bonnes options pour un exercice doux, car les mouvements impliqués peuvent être lents et contrôlés en mettant l’accent sur la respiration.
D’autres exercices doux de mise en charge tels que la marche, certains types de danse, le tai-chi et le vélo ou l’utilisation d’un appareil elliptique peuvent également être des options à faible impact appropriées.
Si vous commencez un programme d’exercices pour soulager la douleur arthritique, il est préférable de commencer lentement et d’augmenter les répétitions, la durée et l’intensité très progressivement. Une durée plus courte (par exemple 10 minutes à la fois) mais des séances d’exercice plus fréquentes sont souvent suggérées comme étant meilleures pour les articulations et plus durables à long terme.
Il est important d’inclure une routine d’échauffement et de récupération en douceur, car cela peut aider à prévenir les douleurs et raideurs musculaires et articulaires. Les personnes arthritiques ne doivent pas exercer une articulation si elle est enflammée, chaude ou rouge. Au lieu de cela, déplacer doucement l’articulation dans son amplitude de mouvement peut aider à réduire la raideur et à améliorer la circulation.
L’exercice a les avantages supplémentaires de contrôler le poids et d’améliorer les niveaux d’énergie et la qualité du sommeil, ce qui peut aider à lutter contre la douleur arthritique.
L’automassage entre les rendez-vous est également un outil important que vous pouvez faire. Comme mentionné précédemment, l’application de chaleur peut aider à réduire la douleur. Le simple fait de prendre une douche ou un bain chaud tout en effectuant des exercices d’automassage ou d’amplitude de mouvement peut également être bénéfique pour vous.
Pour terminer
En général, le massage peut aider à soulager les tensions musculaires, à améliorer la circulation et à réduire l’enflure. Par la suite, vous êtes plus en mesure de vous engager dans une activité physique qui aurait autrement semblé impossible. Une circulation améliorée apporte non seulement plus de nutriments et d’oxygène aux zones touchées, mais elle peut également aider à éliminer les sous-produits de l’inflammation des articulations touchées, ce qui peut aider à réduire l’enflure et à améliorer davantage la mobilité.
Pour être clair, le massage ne réduit pas l’incidence de l’inflammation chronique ou des dommages articulaires causés par l’arthrite. Le massage aide à soulager les symptômes et lorsque vous souffrez d’une maladie chronique telle que l’arthrite, un soulagement de toute sorte est le bienvenu.
Pour que les massages soient vraiment efficaces, ils doivent être effectués régulièrement et de préférence en combinaison avec un programme d’exercices doux à faible impact qui intègre un élément d’étirement.
Si vous souffrez d’arthrite, nous recommandons un massage chaque semaine pendant quelques semaines pour soulager la tension et la douleur des muscles qui ont répondu en se resserrant autour des articulations, puis une fois par mois comme prévention.
